ما هو نقص فيتامين C؟
فيتامين C (حمض الأسكوربيك) هو مضاد أكسدة قوي ضروري لدعم جهاز المناعة، إنتاج الكولاجين، التئام الجروح، وامتصاص الحديد. لا يستطيع الجسم إنتاجه، لذلك يجب الحصول عليه من الغذاء.
النقص الشديد والطويل قد يؤدي إلى الإسقربوط.
أسباب نقص فيتامين C
1️⃣ سوء التغذية
-
قلة تناول الفواكه والخضروات الطازجة
-
الحميات الغذائية القاسية
-
فقدان الشهية العصبي
-
إدمان الكحول
2️⃣ التدخين
التدخين يزيد من الإجهاد التأكسدي ويزيد الحاجة اليومية لفيتامين C.
3️⃣ أمراض مزمنة واضطرابات الامتصاص
بعض الحالات الصحية قد تقلل الامتصاص، مثل:
-
مرض كرون
-
التهاب القولون التقرحي
-
السكري
-
فشل الكبد
-
غسيل الكلى
الأعراض
-
جفاف الجلد
-
ضعف الشعر وتكسّره
-
نزيف اللثة
-
نزيف الأنف
-
بطء التئام الجروح
-
سهولة ظهور الكدمات
-
آلام العضلات والمفاصل
-
التعب والإرهاق
-
ضعف المناعة
-
فقدان وزن غير مبرر
الاحتياج اليومي
-
الرجال البالغون: 90 ملغ يومياً
-
النساء البالغات: 75 ملغ يومياً
-
تزداد الحاجة لدى المدخنين والحوامل والمرضعات
مصادر غنية بفيتامين C
-
الفلفل الأحمر والأخضر
-
الكيوي
-
البرتقال
-
اليوسفي
-
الجريب فروت
-
الليمون
-
الفراولة
-
البابايا
-
البروكلي
-
القرنبيط
-
الكرنب
العلاج
يعتمد العلاج على تحسين النظام الغذائي. في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بمكملات غذائية تحت إشراف طبي.
في حال ظهور أعراض مستمرة، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لإجراء التقييم اللازم.
