Sporcu Yaralanmaları Nedir?
Egzersiz veya sportif aktiviteler sırasında kas, kemik, bağ ve tendonlarda oluşan hasarlardır. Spor sakatlıkları genellikle iki ana kategoriye ayrılır:
- Akut (ani) yaralanmalar
- Kronik (aşırı kullanım) yaralanmaları
Akut (Ani) Spor Yaralanmaları
Akut spor yaralanmaları tek bir travmatik olay sonucu gelişir.
Burkulma (Sprain)
Bağ dokuların zorlanması veya yırtılmasıdır. En sık ayak bileğinde görülür.
Belirtiler
- Şişlik
- Morarma
- Ağrı
- Hareket kısıtlılığı
Kas Zorlanması (Strain)
Kas veya tendon liflerinin aşırı gerilmesi sonucu oluşur.
Belirtiler
- Ani ağrı
- Kas spazmı
- Kuvvet kaybı
Ön Çapraz Bağ (ACL) Yırtığı
Özellikle futbol ve basketbol gibi ani yön değişimi gerektiren sporlarda görülür.
Belirtiler
- Dizde boşalma hissi
- Hızlı şişlik
- Hareket sırasında güvensizlik
Kronik (Aşırı Kullanım) Spor Yaralanmaları
Tekrarlayan hareketler ve yetersiz dinlenme sonucu gelişir.
Tendinit
Tendonların aşırı zorlanması sonucu oluşur.
Stres Kırıkları
Kemikte mikro çatlakların oluşmasıdır.
Shin Splints
Koşucularda görülen kaval kemiği ağrısıdır.
En Sık Görülen Sporcu Sakatlıkları
- Ayak bileği burkulması
- Diz bağ yaralanmaları
- Kas yırtıkları
- Omuz sakatlıkları
- Bel zorlanmaları
Sporcu Yaralanmalarının Nedenleri
- Yetersiz Isınma
- Aşırı Antrenman
- Yanlış Teknik
- Uygunsuz Ekipman
Sporcu Yaralanmalarından Korunma Yolları
- Doğru ısınma ve soğuma
- Kuvvet ve esneklik çalışmaları
- Dinlenme planlaması
- Profesyonel destek
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
- Şiddetli ağrı
- Şekil bozukluğu
- Hareket kaybı
- 48 saatten uzun süren şişlik
Sık Sorulan Sorular
Sporcu yaralanmaları en çok hangi bölgede görülür?
En sık diz, ayak bileği ve kas gruplarında görülür.
Spor sakatlıkları tamamen önlenebilir mi?
Doğru antrenman ve dinlenme ile risk büyük oranda azaltılabilir ancak tamamen sıfırlanamaz.
Spor yaralanması sonrası ne kadar dinlenmek gerekir?
Yaralanmanın türüne göre değişir; hafif zorlanmalar birkaç gün, bağ yırtıkları aylar sürebilir.