Grip Nasıl Önlenir ?
Grip, soğuk algınlığına benzer belirtilerle kendini gösteren viral bir enfeksiyondur. Genellikle kış aylarında yaygın olarak görülür.
Gripten korunmanın bazı etkili yolları şunlardır:
-
Ellerinizi sık sık yıkayın.
Eller, soğuk algınlığı ve grip virüslerinin yayılmasında en önemli araçtır. Yemek yemeden ve yemek hazırlamadan önce, dışarıdan evinize girince, burnunuzu sildikten sonra ve elbette tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi sabun ve suyla iyice yıkayın. Unutmayın, virüslerin yayılmasının ana yolu ellerinize bulaşabilen damlacıklardır. Bu yüzden gerektiğinde yıkayın.
-
Yüzünüze / burnunuza dokunmaktan kaçının.
Soğuk algınlığı ve grip virüsleri esas olarak gözler, burun ve ağız yoluyla vücuda girer. Bu giriş noktalarına dikkat etmek, enfeksiyon riskini azaltabilir. Virüsler ellerinizden gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza yayılabilir. İnsan düşünmeden yüzüne dokunabiliyor. Yüzünüze dokunma alışkanlığınızı fark edin ve mümkün olduğunca bu alışkanlıktan kaçının.
-
Ortak yüzeyleri düzenli dezenfekte edin.
Kapı kolları, telefonlar, klavyeler, toplu taşıma tutacakları, ışık anahtarları gibi sık dokunulan yüzeyler, virüsleri taşıyan yerlerdir. Bu alanları düzenli olarak dezenkfekte edin veya bu yüzeylere dokunmamaya çalışın. Dokunduktan sonra ellerinizi dezenfekte edin.
-
Sabun ve su bulamadığınızda dezenfektan kullanın.
Ellerinizi sabun ve suyla yıkayamadığınızda örneğin toplu taşımada alkol bazlı dezenfektan kullanın. El dezenfektanı veya kolonyanızı her zaman çantanızda cebinizde bulundurmak, virüslerden korunmanıza yardımcı olacaktır.
-
Grip olanlarla temastan ve ortak eşya kullanımdan kaçının.
El sıkışma, sarılma, öpüşme gibi doğrudan temas yollarıyla virüsler kişiden kişiye geçebilir. Eğer soğuk algınlığı olan biriyle temasta bulunmanız gerekiyorsa, ellerinizi sık sık yıkadığınızdan ve maskenizi taktığınızdan emin olun. Ayrıca, soğuk algınlığınız varsa , evde kalmaya özen gösterin ve öksürme / hapşırma sırasında mendil kullanın. Evi sürekli havalandırın. Hasta kişi ile havlu gibi kişisel eşyaları paylaşmak virüs bulaşmasını kolaylaştırır.
-
Gereken yerlerde maske takın.
Toplu taşıma araçları ve kalabalık ortamlarda, hastane ziyaretlerinde maske takmak, virüsleri uzak tutmak için etkili bir yöntemdir. Virüslerin yayılmasını engellemek için maskenizi düzgün takın.
-
Burundan nefes alın.
Burun, vücudun doğal filtre mekanizmasıdır. Burun mikrobiyomu, vücutta virüslerle savaşmanın birincil savunma mekanizmasıdır. Burundan nefes alarak, virüslerin doğrudan vücudunuza girmesini engelleyebilirsiniz. Burun temizliğinizi de düzenli yapın.
-
Spor salonu gibi kalabalık ortamlara dikkat edin.
Bazı kişiler gribi tam geçmeden spor salonuna gidebiliyor ve hastalığın yayılmasına neden oluyor. Böyle bir şey dikkatinizi çekerse spor salonuna ara verin. Spor yaptığınız ortamın iyi havalandırılıyor olmasına dikkat edin.
-
Antiviral gıdalara daha çok yer verin.
Antiviral özellikteki bitki ve baharatlardan yararlanın.
- Sarımsak
- Soğan
- Siyah Turp
- Zencefil
- Yeşil Çay
- Karanfil
- Limon
- Kekik
- Zerdeçal
- Sumak
- Karabiber
- Kırmızıbiber
- Kimyon
- Bal ve propolis
-
Bol su için. Sıvı alımınızı artırın.
Kahve ve çay tüketimini azaltarak bitki çaylarından yararlanın. Mikropları dışarı atmak için mukus üretimini optimize etmek, toksinlerini atılımını desteklemek ve kabızlığı önlemek için bol su tüketin.
- Kuşburnu
- Yeşil Çay
- Kakule
- Adaçayı
- Cistus incanus
- Zerdeçal
- Zencefil
- Biberiye
- Ihlamur
- Ekinezya
-
Probiyotik gıdalar tüketin.
Bifidobacterium ve lactobacillus içeren probiyotikler bu süreçteki en iyi işbirlikçilerdir.
- Ev yapımı sirke
- Ev yapımı turşu
- Sauerkraut (ekşi lahana )
- Pancar kvass
- Kombucha
- Yoğurt, kefir
-
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyi uyuyun.
Makrofajları yani bakteri virüsleri adeta yiyen kan hücresi sayısı yeterli uyku ile artar.
Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız:
- Kediotu (Valerian root),
- Melatonin,
- Magnezyum
- Lavanta
- Melisa
- Tıbbi papatya
- Çarkıfelek
- L- theanin
- Glisin
Gibi bitkilerden ve desteklerden sizin için uygun olanların yardımı ile uykunuzu düzenleyebilirsiniz.
-
Egzersiz rutini oluşturun.
60 dakika veya daha az süreyle orta şiddette egzersiz, doğuştan gelen bağışıklık sistemini güçlendirerek beyaz kan hücreleri ve doğal öldürücü hücrelerin üretimini teşvik edebilir.
Örneğin;
Günlük yaklaşık 60 dakika orta tempo yürüyüş yapmak, T hücre fonksiyonunu ve doğal öldürücü hücre aktivitesini artırarak bağışıklık yanıtını geliştirmeye katkıda bulunur. Daha kısa egzersiz süreleri, doğuştan gelen bağışıklık sistemini hala geliştirebilir.
Günde sadece 20 dakika bile etkili olabilir. Daha kısa süreler için daha yüksek yoğunlukta yapılan antrenmanlar örn 12 dk , fayda sağlayabilir.
-
Gargara yapın.
Ağız sağlığına özen gösterin.
- Adaçayı
- Yeşilçay
- Kekik
Gibi antiviral etkileri olan bitki suları ile gün içinde ve özellikle yatarken gargara yapın.
-
Saunadan yararlanın.
Düzenli sauna uygulamaları, bağışıklık tepkisini artırarak soğuk algınlığı ve grip ile mücadelede yardımcı olabilir.
15 dakikalık üç tur sauna yapmak, bağışıklık sistemini destekler. Ancak hastalık durumunda saunadan kaçının.
-
Beslenmenize özen gösterin.
Rafine şeker ve işlenmiş gıdaların tüketimi bağırsaktaki yararlı bakterilerin dengesini bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
- Havuç,
- Balkabağı,
- Nar
Gibi antioksidan zengini besinler vücudunuzu serbest radikallere karşı korur. Ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
-
C Vitamini, D Vitamini ve Çinkoyu Destekleyin.
C Vitamini:
- Oldukça iyi bir antiviraldir.
- Mümkünse Lipozomal veya yavaş salınımlı C vitamini ya da ester c ya da camu camu , acai berry gibi doğal gıdalardan sentezlenen formları tercih edin.
D3K2:
- Bağışıklığı düzenler. Mikroorganizmaların hücre duvarlarını tahrip edilmesi için gerekli.
- Mutlaka her gün yeterli güneş ışığı alın.
- D vitamini düzeyini 60 ng/dl üzerinde tutmaya çalışın.
ÇİNKO:
- Çinko takviyesi doğal öldürücü hücre aktivitesini, lenfosit üretimini ve enfeksiyona direnci arttırır.
- Günlük 15 mg doz yeterlidir.
N-asetil sistein ( NAC ):
- Glutatyon üretimini artırarak bağışıklık sistemini destekleyebilir. NAC , mukolitik özelliklere sahip olduğu için, solunum yollarında ki mukusu inceltir ve akışını kolaylaştırır.
