D Vitamini Nedir?
Güneş ışınlarının insan derisine çarpmasıyla vücut tarafından üretilen ve bazı gıdalarda da az miktarda bulunan bir besin kaynağıdır. D2 ve D3 olmak üzere iki farklı forma sahiptir. Yağda çözünen vitaminler grubuna giren D vitamini, güneş ışınlarına maruz kalarak ve gıdalar yoluyla vücuda alınabildiği gibi takviyelerle de sağlanabilir.
D Vitamini Ne İşe Yarar?
- Kansere dahi sebep olabilen kontrolsüz hücre çoğalmasına karşı faydalıdır.
- Diş sağlığına faydalıdır.
- Kalsiyum ve mineral dengesini sağlayarak kemik oluşumunu sağlar. Daha sağlıklı kemiklere imkan verir.
- Kalp ritmini düzenler.
- Testosteron artışına katkı sağlar.
D Vitamini Eksikliği Durumunda Hangi Hastalıklar Görülür?
D vitamini eksikliğinde özellikle kas metabolizmasında güçsüzlük, kramplar ve halsizlik karşılaşılabilir.
- Depresyon
- Seri şekilde kas kasılmaları ve kramplar
- Kemik ağrıları
- İshal olma durumu
- Tansiyon yükselmesi
D vitamini eksikliği tedavisi için öncelikle bu vitamini içeren besinleri (süt ve süt ürünleri gibi) tüketmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenize bu tarz besinleri eklemenize ragmen, D vitamini eksikliği belirtileri hala devam ediyorsa, en kısa sürede bir doktora görünüp gerekli kontrolleri yaptırmalısınız.
D Vitamini Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?
D vitamini fazlalığında göz kızarıklığı, kalp atışlarında hızlanma, baş dönmesi ve sersemlik hissi, cinsel isteğin azalması gibi durumların yanında
- Sık olarak tuvalet ihtiyacı duymak
- Odaklanma problemleri
- İştah azalması
- Kaslarda güçsüzlük
- Sindirim sistemi sorunları yaşamak
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Güneş ışınlarıyla vücutta doğal şekilde üretilmesinin dışında, D vitamini açısından zengin besinlerden de bu ihtiyaç karşılanabilir.
D vitamini nelerde bulunur diye soracak olursak; süt, ayran, peynir, kefir gibi hayvansal gıdalar zengin D vitamini içeriğine sahiptir.
Bunun dışında D vitamini bulunan yiyecekler;
- Kırmızı Et
- Tereyağ
- Ton balığı
- Somon
- Karaciğer
- Balık yağı
- Yumurta sarısı
- Mantar
- Isırgan otu
- Yulaf
D Vitamini Takviyesi Ne Zaman Alınmalı?
D vitamini takviyesinin, yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağ oranı yüksek yiyeceklerle birlikte ve yemek sırasında alınması gerekmektedir. Böylece takviyeden alınacak verim artırılabilir. Gün içinde hangi öğünle birlikte alınması gerektiği ile ilgili ise sınırlı çalışma vardır. Ancak araştırmacılar ellerindeki bilgilerle D vitamini takviyesi almak için en iyi zamanın sabah kahvaltısı ya da yatmadan önce olmak üzere iki farklı öğün olabileceğini söyler.