{"id":9523,"date":"2023-06-16T11:55:20","date_gmt":"2023-06-16T11:55:20","guid":{"rendered":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/?p=9523"},"modified":"2023-06-16T12:46:29","modified_gmt":"2023-06-16T12:46:29","slug":"quest-ce-que-les-exercices-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/fr\/quest-ce-que-les-exercices-de-kegel\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce Que Les Exercices de Kegel ?"},"content":{"rendered":"

Qu’est-ce Que Les Exercices de Kegel<\/a> ?<\/h2>\n

Les exercices de Kegel sont \u00e9galement appel\u00e9s exercices du plancher pelvien. Il est connu comme des exercices pour renforcer les muscles autour du vagin chez les femmes. Les hommes peuvent \u00e9galement faire ces exercices. Il est rapport\u00e9 que les femmes et les hommes peuvent pr\u00e9venir l’incontinence urinaire et les probl\u00e8mes urinaires en faisant ces exercices.<\/p>\n

Les exercices renforcent les muscles de l’ut\u00e9rus, de la vessie, de l’intestin gr\u00eale et du rectum. De plus, chez les hommes qui pratiquent ces exercices ; Des probl\u00e8mes tels que l’\u00e9jaculation pr\u00e9coce, l’\u00e9rection, la prostate et l’incontinence urinaire peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/p>\n

Que Sont Les Muscles du Plancher Pelvien et \u00e0 Quoi Servent-ils ?<\/strong><\/h3>\n

Un autre nom pour l’exercice est l’exercice des muscles du plancher pelvien. Dans ce cas, ce qu’il faut faire, c’est savoir o\u00f9 se trouvent les muscles et ce qu’ils font avant les exercices.<\/p>\n

Il est connu comme la zone situ\u00e9e entre le bas-ventre et les jambes du corps humain. D’une mani\u00e8re diff\u00e9rente, c’est la zone situ\u00e9e \u00e0 environ 4 doigts sous le nombril.<\/p>\n

Le sol de la r\u00e9gion est constitu\u00e9 de couches de muscles et de diff\u00e9rents tissus.Il est situ\u00e9 entre le coccyx et l’os pubien.<\/p>\n

Chez les femmes, il soutient l’ut\u00e9rus, la vessie et le c\u00f4lon. Ces exercices, qui favorisent le contr\u00f4le des intestins et de la vessie, contribuent \u00e9galement \u00e0 la fonction sexuelle. Le renforcement des muscles du plancher pelvien est important pour la sant\u00e9 de la personne.<\/p>\n

Pourquoi Devrais-Je Faire des Exercices de Kegel ?<\/strong><\/h3>\n

Comme tous les autres muscles, les muscles de cette r\u00e9gion peuvent \u00eatre renforc\u00e9s en travaillant au fil du temps. Il est important pour tous les groupes d’\u00e2ge d’avoir des muscles forts dans cette zone.<\/p>\n

Certaines conditions d’affaiblissement et de perte de force des muscles dans cette r\u00e9gion sont les suivantes:<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • Les muscles ne fonctionnent pas et perdent leur activit\u00e9<\/li>\n
  • Grossesse ou accouchement<\/li>\n
  • Ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n
  • Constipation<\/li>\n
  • Avoir un probl\u00e8me de toux chronique<\/li>\n
  • Progression de l’\u00e2ge<\/li>\n<\/ul>\n

    La toux et les \u00e9ternuements induits par le stress chez les femmes peuvent causer des probl\u00e8mes d’incontinence urinaire. Activer ces muscles en travaillant aide \u00e0 pr\u00e9venir ces probl\u00e8mes.<\/p>\n

    Lorsqu’il est effectu\u00e9 pendant la grossesse, il r\u00e9duit l’effet de l’augmentation de poids du b\u00e9b\u00e9. Les muscles form\u00e9s avant la naissance seront b\u00e9n\u00e9fiques pour le post-partum. Les exercices doivent \u00eatre repris imm\u00e9diatement apr\u00e8s la naissance.<\/p>\n

    Selon l’\u00e2ge avanc\u00e9, la force des muscles de cette zone peut pr\u00e9venir certains probl\u00e8mes qui pourraient survenir \u00e0 l’avenir.<\/p>\n

    \u00a0<\/strong>Comment Faire des Exercices de Kegel<\/strong><\/h3>\n

    Le point important de ces exercices, qui peuvent se faire n’importe o\u00f9 et n’importe quand, est de faire travailler le bon muscle. La plupart des gens pensent qu’ils travaillent les muscles de cette zone, et ils travaillent les muscles abdominaux et de la hanche et n’obtiennent pas de r\u00e9sultats positifs.<\/p>\n

    Pour les personnes qui n’ont jamais fait les exercices auparavant, il est important que les muscles trouvent leur place et progressent \u00e0 ce stade. Dans ce cas, la personne doit essayer d’arr\u00eater le flux d’urine en \u00e9tant assise sur les toilettes, attendre puis continuer.<\/p>\n

    Une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre port\u00e9e au groupe musculaire ressenti au cours de cette proc\u00e9dure. Trop d’arr\u00eat pendant la miction n’est pas utile. Il peut causer certains probl\u00e8mes urinaires. Cela ne devrait pas \u00eatre fait souvent.<\/p>\n

    De plus, il convient de d\u00e9tendre et de d\u00e9tendre les muscles des cuisses, des hanches et de l’abdomen. Pour que les muscles soient trouv\u00e9s, la personne peut resserrer ces muscles en s’imaginant assis sur un ballon et en soulevant le ballon vers l’int\u00e9rieur et vers le haut. Au d\u00e9but, cela ne devrait pas \u00eatre trop dur et les secondes peuvent \u00eatre courtes. Les muscles doivent \u00eatre resserr\u00e9s et maintenus pendant environ 3 secondes, puis rel\u00e2ch\u00e9s.<\/p>\n

    Les choses \u00e0 consid\u00e9rer lors des exercices de Kegel sont les suivantes :<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • Contr\u00f4le de la respiration<\/li>\n
    • Resserrer et soulever les muscles<\/li>\n
    • Ne pas serrer la hanche<\/li>\n
    • Relaxation des cuisses<\/li>\n
    • A faire au toucher et lentement<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/strong>Exercices de Kegel Pour Les Femmes\u00a0<\/strong><\/h3>\n

      Les exercices sont importants pour les femmes en termes de renforcement de leurs muscles pelviens. Il est recommand\u00e9 de vider la vessie en allant aux toilettes avant l’exercice. Pour les femmes, cela peut \u00eatre fait avec 10 ou 15 s\u00e9ries et 4-5 r\u00e9p\u00e9titions par jour.<\/p>\n

      Pendant l’exercice, les muscles pelviens sont resserr\u00e9s et rel\u00e2ch\u00e9s apr\u00e8s environ 5 secondes pour se d\u00e9tendre. Pour que l’exercice soit efficace et obtienne des r\u00e9sultats positifs, il est important de travailler uniquement les muscles de cette zone et de se concentrer sur cette zone.<\/p>\n

      Exercices de Kegel Pour Hommes\u00a0<\/strong><\/h3>\n

      Selon l’\u00e2ge avanc\u00e9, les muscles de cette zone peuvent s’affaiblir. Certains facteurs peuvent \u00e9galement affaiblir les muscles. Ceux-ci peuvent inclure des conditions telles que la prostate et le diab\u00e8te.<\/p>\n

      Au moins 3 s\u00e9ries et 15 r\u00e9p\u00e9titions peuvent \u00eatre effectu\u00e9es quotidiennement dans les exercices. Les muscles doivent \u00eatre resserr\u00e9s et maintenus pendant environ 5 secondes, puis lentement rel\u00e2ch\u00e9s. Si ces processus sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s quotidiennement, les r\u00e9sultats progresseront positivement.<\/p>\n

      Quels Sont Les Avantages des Exercices de Kegel ?<\/strong><\/h3>\n

      L’exercice a de nombreux avantages pour la sant\u00e9 humaine. Il a des avantages pour certains probl\u00e8mes de prostate, l’\u00e9jaculation pr\u00e9coce, le durcissement et la prostate chez les hommes. Il pr\u00e9vient \u00e9galement des probl\u00e8mes tels que l’incontinence urinaire.<\/p>\n

      Les avantages des exercices de Kegel pour les femmes peuvent \u00eatre \u00e9num\u00e9r\u00e9s comme suit :<\/strong><\/h4>\n
        \n
      • Pr\u00e9vient les probl\u00e8mes urinaires<\/li>\n
      • Probl\u00e8mes d’ut\u00e9rus et de vessie<\/li>\n
      • Pr\u00e9vient les probl\u00e8mes sexuels et augmente le plaisir<\/li>\n
      • Probl\u00e8mes de r\u00e9ticence sexuelle<\/li>\n
      • Contribue aux probl\u00e8mes qui peuvent survenir pendant la grossesse<\/li>\n
      • R\u00e9duit la douleur post-partum<\/li>\n
      • R\u00e9duit les effets des probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la p\u00e9riode de m\u00e9nopause<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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