{"id":2190,"date":"2020-06-09T14:37:36","date_gmt":"2020-06-09T14:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/?p=2190"},"modified":"2022-10-01T13:42:23","modified_gmt":"2022-10-01T13:42:23","slug":"exercices-qui-peuvent-etre-faits-a-la-maison-pour-affaiblir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/fr\/exercices-qui-peuvent-etre-faits-a-la-maison-pour-affaiblir\/","title":{"rendered":"Exercices \u00e0 Domicile Pour Perdre du Poids"},"content":{"rendered":"

Exercices \u00e0 Domicile Pour Perdre du Poids<\/h2>\n

Au cours du virus covid \u2013 19, tous ceux qui sont rest\u00e9s \u00e0 la maison ont pris du poids, qu’ils le veuillent ou non. Maintenant, vous pouvez lire les petits exercices qui peuvent \u00eatre faits \u00e0 la maison pour vous donner ces prises de livres.<\/p>\n

1.R\u00e9gion Abdominale<\/a><\/strong><\/h3>\n

Beaucoup de gens se plaignent de la r\u00e9gion abdominale malgr\u00e9 leur faiblesse. Si nous restons \u00e0 l’\u00e9cart des aliments gras et des boissons acides, nous pouvons atteindre un abdomen plat dans les 6 mois avec des mouvements r\u00e9guliers si le poids est pris de la r\u00e9gion abdominale. Comment?<\/p>\n

* Le mouvement le plus fondamental qui casse la graisse dans la r\u00e9gion abdominale est la navette plate. Allongez-vous sur un plancher plat pour le premier mouvement de votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement apr\u00e8s vous r\u00e9chauffer. Il est tr\u00e8s important que vous soutenez ce domaine, avec vos mains afin de ne pas causer de dommages \u00e0 votre r\u00e9gion du cou. Apr\u00e8s avoir serr\u00e9 votre abdomen et vos hanches, levez-vous l\u00e9g\u00e8rement avec le soutien de ces zones. Ce mouvement, que vous r\u00e9p\u00e9terez 3 fois, dont 15 fois, peut vous forcer au d\u00e9but. Ainsi, vous pouvez habituer votre corps \u00e0 ce mouvement en soulevant vos jambes \u00e0 90 degr\u00e9s, et une fois que vous devenez plus fort, vous pouvez continuer \u00e0 vous asseoir avec vos jambes sur le sol.<\/p>\n

* Pour le deuxi\u00e8me mouvement, tout comme le premier mouvement, allongez-vous et ouvrez vos pieds avec vos mains autant que vous le pouvez. Encore une fois, pour \u00e9viter d’endommager votre r\u00e9gion du cou, pressez votre r\u00e9gion abdominale pour soutenir et \u00e9tendre vos mains aussi loin que possible pour se connecter \u00e0 vos pieds. Dans ce mouvement, que vous r\u00e9p\u00e9terez 3 fois sur 15 fois, essayez de toucher vos mains et vos jambes autant que vous le pouvez en m\u00eame temps. Cela fonctionnera \u00e0 la fois votre r\u00e9gion de l’abdomen et de la jambe et vous aidera \u00e0 briser la graisse dans votre abdomen inf\u00e9rieur et sup\u00e9rieur en m\u00eame temps.<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. \n

    C\u00f4t\u00e9s<\/a> (Bagel)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    La deuxi\u00e8me des r\u00e9gions o\u00f9 nous avons le plus de probl\u00e8mes avec l’augmentation de la consommation de fast-food et de boissons acides est les r\u00e9gions lat\u00e9rales appel\u00e9es bagels. Les mouvements r\u00e9gionaux sont tr\u00e8s importants pour les bagels, qui sont form\u00e9s par l’accumulation de sucres en bloc sur le c\u00f4t\u00e9 en ne se cassant pas.<\/p>\n

    * Vous pouvez prendre un dumble dans votre main si vous avez \u00e0 la maison ou vous pouvez l’utiliser comme un poids en remplissant les petites bouteilles en PET avec de l’eau. Le point le plus important dans ce mouvement, que vous devez r\u00e9p\u00e9ter dans 3 s\u00e9ries de 15 fois, est d’ouvrir vos jambes \u00e0 l’\u00e9paule-large. Apr\u00e8s avoir ouvert vos jambes pour \u00e9quilibrer, ce que vous devez faire est de soulever votre main de poids et se pencher jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez la tension de votre c\u00f4t\u00e9, en mettant votre autre main sur le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/p>\n

    * Deux \u00e0 trois semaines apr\u00e8s le d\u00e9but de la formation r\u00e9guli\u00e8re, vous pouvez appliquer un autre mouvement, le ventre et les c\u00f4t\u00e9s de l’\u0153uvre peut tirer deux oiseaux avec une pierre. Apr\u00e8s avoir jet\u00e9 une jambe sur l’autre, quatre-vingt-dix degr\u00e9s, essayez de soutenir votre r\u00e9gion du cou avec vos mains et de tirer la force de votre abdomen pour toucher votre coude du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 du genou. Comme avec la navette, n’oubliez pas d’atteler votre cou pour \u00e9viter les blessures qui peuvent survenir dans ce mouvement, et assurez-vous de garder les yeux sur votre abdomen chaque fois que vous d\u00e9collez.<\/p>\n

     <\/p>\n

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    1. \n

      Affluents<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      En tant que femmes, surtout en vieillissant, l’affaissement de plus en plus et nous sommes tr\u00e8s mal \u00e0 l’aise dans l’une de nos armes. Il est \u00e9galement important d’avoir un dos fort pour la r\u00e9gion du bras, tout comme votre abdomen, mais qui se resserrera avec un calendrier d’entra\u00eenement r\u00e9gulier.<\/p>\n

      * Le bordage d’action, qui permettra de travailler votre dos et vos bras, vous aidera \u00e0 obtenir un corps solide. Rappelez-vous de prendre le pouvoir de votre zone de jambe dans ce mouvement, o\u00f9 les coudes reposent sur le sol \u00e0 un angle de quatre-vingt-dix degr\u00e9s. Gardez votre t\u00eate \u00e0 la m\u00eame vitesse que votre colonne vert\u00e9brale, Penchez-vous et levez-vous comme un push-up \u00e0 l’aide des coudes. 15 fois pour \u00eatre 3 ‘ Chaque ensemble pour r\u00e9p\u00e9ter ce mouvement est difficile au d\u00e9but, mais au fil du temps deviendra la plus grande passion, nous sommes s\u00fbrs.<\/p>\n

      * L’un des domaines qui doit \u00eatre \u00e9tudi\u00e9 en particulier pour avoir des bras sains et muscl\u00e9s est le Triceps, l’arri\u00e8re du bras. Tous vous avez besoin pour ce d\u00e9placement est une table basse ou une chaise pour le soutien. Penchez-vous et levez-vous, debout sur vos talons, le dos tourn\u00e9, prenant le pouvoir de la chaise. Gardez la t\u00eate haute et fixez un point sur le mur oppos\u00e9 avec vos yeux afin de ne pas vous blesser dans ce mouvement, que vous r\u00e9p\u00e9terez en 3 sets. Si il est difficile pour vous d’obtenir le soutien de la chaire en ce d\u00e9placer, vous pouvez faire de m\u00eame avec le poids et permanent.<\/p>\n

       <\/p>\n

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      1. \n

        Hip Zone<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        L’un des domaines que vous devez \u00eatre prudent d’avoir un corps en forme est la r\u00e9gion de la hanche. C’est l’un des exercices les plus intenses mais amusants du programme d’entra\u00eenement, et vous pouvez travailler votre abdomen, vos hanches et vos jambes en m\u00eame temps avec vos mouvements de hanche.<\/p>\n

        * Placez votre jambe droite sur le sol \u00e0 quatre-vingt-dix degr\u00e9s, puis levez les mains et les coudes droit et soulevez votre jambe gauche en pressant sur vos fesses en m\u00eame temps. Levez la jambe aussi haut que vous pouvez, puis tirez-le vers votre abdomen et r\u00e9p\u00e9tez ce mouvement r\u00e9guli\u00e8rement en 3 sets.<\/p>\n

        * Vers la fin de l’entra\u00eenement, apr\u00e8s que les muscles soient bien chauff\u00e9s, ce mouvement appel\u00e9 Squat, que vous devez r\u00e9p\u00e9ter, vous aidera \u00e9galement \u00e0 vous d\u00e9barrasser de la cellulite. \u00c9cartez vos jambes \u00e0 l’\u00e9paule, puis \u00e9tirez vos mains avec un soutien dumble. Penchez-vous \u00e0 l’aide de poids pour garder votre colonne vert\u00e9brale droite. Votre abdomen, jambe, fesses et fesses zone fonctionnera en m\u00eame temps mouvement squat va forcer les premi\u00e8res semaines 10 fois en 3 ensembles sera suffisant pour r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. \n

          Jambes<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Vous pouvez terminer votre entra\u00eenement avec un mouvement de jambe et ensuite vous pouvez commencer \u00e0 vous \u00e9tirer.<\/p>\n

          * En appliquant la position de bordage qui vous aide \u00e0 travailler votre r\u00e9gion du bras, ce mouvement renforcera les muscles des jambes tout en aidant la r\u00e9gion de la hanche \u00e0 travailler. Apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 comme un push-up, soulevez l’autre jambe avec le soutien d’une jambe sans plier le genou. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement 25 fois, avec 2 jeux chacun pour les deux jambes.<\/p>\n

          * Allong\u00e9 sur le dos, placez vos mains sur le c\u00f4t\u00e9 sur le tapis que vous avez plac\u00e9 sur le plancher plat. Apr\u00e8s avoir serr\u00e9 votre ventre et votre hanche, abaissez et soulevez une jambe, avec vos orteils tendus dans la position ascendante. R\u00e9p\u00e9tez cette action 15 fois en 3 s\u00e9ries pour vous aider \u00e0 \u00e9tirer et \u00e0 amincir votre jambe.<\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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