{"id":10858,"date":"2024-11-19T10:24:43","date_gmt":"2024-11-19T10:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/?p=10858"},"modified":"2024-11-19T15:21:39","modified_gmt":"2024-11-19T15:21:39","slug":"que-doivent-faire-les-personnes-presentant-une-forte-elevee-resistance-a-linsuline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/fr\/que-doivent-faire-les-personnes-presentant-une-forte-elevee-resistance-a-linsuline\/","title":{"rendered":"Que Doivent Faire Les Personnes Pr\u00e9sentant une Forte \u00c9lev\u00e9e R\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline ?"},"content":{"rendered":"

Que Doivent Faire Les Personnes Pr\u00e9sentant une Forte \u00c9lev\u00e9e R\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline<\/a> ?<\/h2>\n
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  1. \n

    Surveillez r\u00e9guli\u00e8rement votre glyc\u00e9mie \u00e0 jeun:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    La glyc\u00e9mie \u00e0 jeun doit \u00eatre comprise entre 70 et 99 mg\/dL. Une valeur sup\u00e9rieure \u00e0 100 mg\/dL peut \u00eatre un signe de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. Surveillez \u00e9galement votre glyc\u00e9mie postprandiale. La glyc\u00e9mie doit \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 140 mg\/dL 2 heures apr\u00e8s un repas. Des valeurs plus \u00e9lev\u00e9es peuvent indiquer une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline.<\/p>\n

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      En plus de la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun, surveillez r\u00e9guli\u00e8rement votre taux d’insuline et votre valeur d’HbA1C:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      L’insuline \u00e0 jeun est id\u00e9ale entre 1 et 5 UI\/ml et l’HbA1C inf\u00e9rieure \u00e0 5,3\u00a0%. M\u00eame si votre glyc\u00e9mie est basse ou normale, votre taux d’insuline peut \u00eatre \u00e9lev\u00e9. Veillez \u00e0 surveiller l’insuline \u00e0 intervalles r\u00e9guliers.<\/p>\n

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        Le test HOMA-IR est utilis\u00e9 pour d\u00e9terminer si une personne pr\u00e9sente une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        La valeur HOMA-IR est une formule math\u00e9matique. La glyc\u00e9mie \u00e0 jeun et les niveaux d’insuline \u00e0 jeun sont multipli\u00e9s l’un par l’autre, divis\u00e9s par 405, et la valeur HOMA-IR est trouv\u00e9e. Si le r\u00e9sultat est sup\u00e9rieur \u00e0 2,5, cela signifie que la personne souffre d’une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. S’il se situe entre 2 et 2,5, on peut parler de r\u00e9sistance pr\u00e9coce \u00e0 l’insuline. Par cons\u00e9quent, il doit \u00eatre maintenu en dessous de 2.<\/p>\n

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        1. \n

          La r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline est en fait le r\u00e9sultat, ce n’est pas la cause principale<\/strong>:<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          La cause principale est les processus m\u00e9taboliques tels qu’une mauvaise alimentation, trop de sucre, une dysbiose, l’inactivit\u00e9, le manque de sommeil, les m\u00e9taux lourds et les toxines, les probl\u00e8mes de d\u00e9toxification. En cons\u00e9quence, votre taux de sucre dans le sang est \u00e9lev\u00e9 et peut se transformer en diab\u00e8te \u00e0 l’avenir. Cependant, il peut \u00eatre invers\u00e9 s’il est bien g\u00e9r\u00e9. L’important est de trouver et de corriger les probl\u00e8mes sous-jacents.<\/p>\n

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          1. La r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline est un facteur de risque important pour de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que le pr\u00e9diab\u00e8te, le diab\u00e8te de type 2, le SOPK, la st\u00e9atose h\u00e9patique, l’infertilit\u00e9, l’ob\u00e9sit\u00e9, l’apn\u00e9e du sommeil, les maladies cardiaques, l’hypertension, la d\u00e9mence, la d\u00e9pression, l’acn\u00e9, la rosac\u00e9e, le cancer.<\/li>\n
          2. \n

            Manque d’\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            La fatigue et la somnolence constante sont les sympt\u00f4mes les plus courants de la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. On se sent \u00e9puis\u00e9 m\u00eame apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/p>\n

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            1. \n

              Lorsque votre taille commence \u00e0 grossir, pensez \u00e0 la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Le corps a tendance \u00e0 stocker de la graisse dans cette zone. Par cons\u00e9quent, surveillez votre tour de taille ainsi que votre poids.<\/p>\n

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              1. \n

                Une envie excessive de manger des aliments contenant des glucides raffin\u00e9s (farine, sucre, en particulier) est caus\u00e9e par une irr\u00e9gularit\u00e9 de la glyc\u00e9mie et peut indiquer une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Parce que les glucides sont le groupe alimentaire qui stimule le plus l’insuline, en particulier les glucides raffin\u00e9s. En d’autres termes, plus de glucides raffin\u00e9s signifie plus d’insuline.<\/p>\n

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                1. \n

                  Avoir \u00e0 nouveau faim peu de temps apr\u00e8s avoir mang\u00e9:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  C’est un sympt\u00f4me courant de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. La r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline affecte l’app\u00e9tit et r\u00e9duit la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

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                  1. \n

                    Les sympt\u00f4mes cutan\u00e9s courants de la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline comprennent:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Des taches sombres et velout\u00e9es (acanthosis nigricans) sur le cou, les aisselles et l’aine, des acrochordons et une augmentation de l’acn\u00e9.<\/p>\n

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                      La premi\u00e8re \u00e9tape pour briser la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline est de:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                      Limiter les glucides et choisir les bons glucides. Ne pas consommer d’aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 qui augmentent rapidement la glyc\u00e9mie, comme le pain blanc, les p\u00e2tisseries, les p\u00e2tes et le riz.<\/p>\n

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                        \u00c9vitez le sucre et les sucreries:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                        \u00c9vitez les aliments contenant du glucose et du sirop de fructose, les \u00e9dulcorants artificiels et les boissons sucr\u00e9es. Prenez l\u2019habitude de lire les \u00e9tiquettes des aliments.<\/p>\n

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                        1. \n

                          \u00c9vitez les aliments transform\u00e9s et emball\u00e9s, la restauration rapide et la malbouffe, ainsi que les \u00ab\u00a0junk foods\u00a0\u00bb:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                          Ces aliments contiennent de la farine, du sucre, des gras trans et de nombreux additifs\u00a0; ils aggravent votre r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n

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                          1. \n

                            Choisissez des glucides lents, ceux \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                            Par exemple\u00a0: le quinoa, les lentilles, les patates douces, le sarrasin, etc. Les aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique ne provoquent pas d\u2019augmentation soudaine de la glyc\u00e9mie, ils vous rassasient.<\/p>\n

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                            1. \n

                              Mangez suffisamment de fibres:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                              Les fibres ralentissent l’absorption des glucides. Elles emp\u00eachent une augmentation soudaine de la glyc\u00e9mie. Elles favorisent les mouvements intestinaux et pr\u00e9viennent la constipation.<\/p>\n

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                                Les l\u00e9gumes et les herbes aux couleurs de l’arc-en-ciel sont d’excellentes sources de fibres:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                Privil\u00e9giez les l\u00e9gumes dans votre alimentation. Les l\u00e9gumineuses, l’avoine, les graines de lin, le psyllium (herbe de chou-fleur) et le sarrasin sont \u00e9galement de bonnes sources de fibres.<\/p>\n

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                                1. \n

                                  Prot\u00e9ines:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                  Maintenez un taux de sucre sanguin stable. Choisissez des prot\u00e9ines saines telles que la viande, le poulet, le poisson, les \u0153ufs et les pois chiches. Vous pouvez faire mariner la viande, le poulet et le poisson avec des \u00e9pices riches en antioxydants pendant la cuisson. Les toxines s’accumulent dans la partie grasse de la viande. Ne consommez pas ces parties, qui sont riches en calories et en toxines.<\/p>\n

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                                  1. Ajoutez \u00e0 votre alimentation des sources de graisses saines telles que l’avocat, la noisette, l’amande, la noix, le s\u00e9same et le tahini. Une consommation excessive de graisses animales satur\u00e9es peut \u00e9galement d\u00e9clencher une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. Choisissez l\u2019huile d\u2019olive plut\u00f4t que les huiles v\u00e9g\u00e9tales raffin\u00e9es comme l\u2019huile de ma\u00efs et de tournesol. \u00c9vitez les gras trans dans les aliments pr\u00e9par\u00e9s. Les gras sains augmentent la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et r\u00e9gulent la glyc\u00e9mie.<\/li>\n
                                  2. \n

                                    Manger trop souvent:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                    Provoque des fluctuations inutiles de l\u2019insuline et des probl\u00e8mes tels que ne pas donner suffisamment de temps au syst\u00e8me digestif pour se nettoyer. Ouvrez les intervalles entre les repas et ne grignotez pas.<\/p>\n

                                      \n
                                    1. \n

                                      Si vous n\u2019avez pas de probl\u00e8me de sant\u00e9, vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier du je\u00fbne intermittent:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                      Manger 2 repas principaux par jour avec le je\u00fbne intermittent nous permet de r\u00e9guler la glyc\u00e9mie. Le je\u00fbne intermittent d\u00e9clenche l\u2019utilisation des graisses au lieu des glucides, ce que nous appelons \u00ab changement m\u00e9tabolique \u00bb. Ainsi, la production de radicaux libres est r\u00e9duite et la sant\u00e9 mitochondriale est am\u00e9lior\u00e9e. Attention : il peut ne pas convenir aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux personnes souffrant d\u2019hypotension et d\u2019hypoglyc\u00e9mie et aux patients hypothyro\u00efdiens.<\/p>\n

                                        \n
                                      1. Faites attention au contr\u00f4le des portions et \u00e0 l\u2019ordre des aliments lorsque vous mangez pour \u00e9viter les pics de glyc\u00e9mie. Priorisez d\u2019abord les l\u00e9gumes, puis les prot\u00e9ines et les graisses.<\/li>\n
                                      2. \n

                                        \u00c9vitez la surconsommation de fruits:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                        Bien que les fruits soient bons pour la sant\u00e9, une consommation excessive augmente la glyc\u00e9mie. Choisissez des fruits des bois comme les myrtilles, les m\u00fbres, les framboises et les grenades.<\/p>\n

                                          \n
                                        1. \n

                                          M\u00e2chez bien vos aliments et concentrez-vous sur votre nourriture:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                          La digestion commence dans la bouche. Si vous mangez trop vite ou \u00eates occup\u00e9 avec votre t\u00e9l\u00e9phone, etc., vous ne pouvez pas bien m\u00e2cher les aliments et vous sentir rassasi\u00e9. Le contr\u00f4le des portions devient difficile.<\/p>\n

                                            \n
                                          1. \n

                                            Pr\u00e9parez votre propre nourriture:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                            Il est beaucoup plus facile de contr\u00f4ler la farine, l’huile, le sel, le sucre et les \u00e9pices dans les repas que vous cuisinez \u00e0 la maison.<\/p>\n

                                              \n
                                            1. \n

                                              Faites attention aux m\u00e9thodes de cuisson de vos aliments:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                              Au lieu des m\u00e9thodes de cuisson \u00e0 haute temp\u00e9rature telles que la friture, le barbecue et le grillage, pr\u00e9f\u00e9rez la cuisson \u00e0 la vapeur, l’\u00e9bullition \u00e0 temp\u00e9rature moyenne ou la cuisson au four \u00e0 200 \u00b0C maximum ou le mijotage.<\/p>\n

                                                \n
                                              1. \n

                                                Ne laissez pas votre d\u00eener tard:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                Vers 18 heures est l’id\u00e9al. L’heure du repas est un facteur d\u00e9terminant dans l’accumulation et la combustion des graisses. Manger tard le soir rend la digestion difficile, perturbe le cycle circadien, provoque une prise de poids et provoque des indigestions.<\/p>\n

                                                  \n
                                                1. \n

                                                  La charge h\u00e9patique doit \u00eatre r\u00e9duite:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                  Les toxines aggravent la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline<\/a>. R\u00e9duisez l’exposition aux toxines. Lorsque vous cuisinez, choisissez des po\u00eales et casseroles en fonte ou en acier, et non celles contenant des m\u00e9taux lourds tels que le t\u00e9flon, l’aluminium, etc. Vos r\u00e9cipients de stockage doivent \u00eatre en verre et non en plastique.<\/p>\n

                                                    \n
                                                  1. \n

                                                    Soutenez la d\u00e9toxification:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                    N’oubliez pas que l’excr\u00e9tion de toxines sera \u00e9lev\u00e9e, en particulier pendant le processus de perte de poids. Transpirez. Buvez suffisamment d’eau.<\/p>\n

                                                      \n
                                                    1. La metformine est l’un des m\u00e9dicaments les plus couramment utilis\u00e9s pour g\u00e9rer la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et \u00e9quilibrer la glyc\u00e9mie. Le traitement \u00e0 la metformine est plus efficace lorsqu’il est soutenu par une alimentation saine et de l’exercice.<\/li>\n
                                                    2. \n

                                                      Les effets secondaires les plus courants de la metformine:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                      Sont les naus\u00e9es, la diarrh\u00e9e, les douleurs abdominales, les gaz et le go\u00fbt m\u00e9tallique dans la bouche. Ce sont g\u00e9n\u00e9ralement des effets secondaires temporaires. Pour r\u00e9duire les effets secondaires, la metformine doit \u00eatre d\u00e9marr\u00e9e \u00e0 faible dose et augment\u00e9e progressivement.<\/p>\n

                                                        \n
                                                      1. La metformine peut provoquer une carence en vitamine B12 et en acide folique en cas d’utilisation \u00e0 long terme. Par cons\u00e9quent, les niveaux de vitamine B12 et d’acide folique doivent \u00eatre v\u00e9rifi\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement et compl\u00e9t\u00e9s si n\u00e9cessaire.<\/li>\n
                                                      2. \n

                                                        Prenez le soleil le matin:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                        La lumi\u00e8re du soleil du matin r\u00e9gule votre horloge biologique\u00a0; elle garantit que les hormones insuline, m\u00e9latonine et cortisol fonctionnent en harmonie.<\/p>\n

                                                          \n
                                                        1. \n

                                                          Soyez actif:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                          Marchez au moins 30 \u00e0 40 minutes par jour, 5 jours par semaine. L’activit\u00e9 physique augmente la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline. De plus, des promenades de 10 \u00e0 15 minutes apr\u00e8s les repas peuvent aider \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

                                                            \n
                                                          1. Faites de la musculation ou de la musculation adapt\u00e9e \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 votre \u00e2ge, au moins deux fois par semaine, afin de faire travailler vos muscles pendant votre marche. L’augmentation de la masse musculaire favorise la diminution de la glyc\u00e9mie.<\/li>\n
                                                          2. \n

                                                            R\u00e9gulez votre sommeil:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                            Obtenez 7 \u00e0 8 heures de sommeil de qualit\u00e9 la nuit. Dormez avant 23\u00a0h et dans l’obscurit\u00e9 totale, arr\u00eatez d’utiliser des appareils \u00e9lectroniques avant de dormir.<\/p>\n

                                                              \n
                                                            1. \n

                                                              R\u00e9duisez votre stress:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                              Ajoutez \u00e0 votre vie des m\u00e9thodes de relaxation et de d\u00e9tente telles que des exercices de respiration, la pri\u00e8re, la m\u00e9ditation, le yoga qui aident \u00e0 g\u00e9rer le stress. \u00c9vitez les aliments riches en sucres simples et en mauvaises graisses qui procurent un plaisir \u00e0 court terme pour oublier le stress de la journ\u00e9e.<\/p>\n

                                                                \n
                                                              1. \n

                                                                La vitamine D est importante; <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                                Maintenez-la entre 60 et 80 ng\/dl. Une carence en vitamine d peut aggraver la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline.<\/p>\n

                                                                  \n
                                                                1. Alors que le magn\u00e9sium augmente l’effet de l’hormone insuline, il prot\u00e8ge \u00e9galement le pancr\u00e9as en \u00e9quilibrant l’effet surstimulant du calcium sur la lib\u00e9ration d’insuline. Par cons\u00e9quent, ajoutez des aliments tels que les \u00e9pinards, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, l’avocat, le cacao et les amandes \u00e0 votre alimentation et compl\u00e9tez votre apport en magn\u00e9sium.<\/li>\n
                                                                2. \n

                                                                  Les om\u00e9ga-3:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                                  R\u00e9duisent l’inflammation et r\u00e9duisent la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline. Consommez r\u00e9guli\u00e8rement du poisson et prenez des suppl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3 si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

                                                                    \n
                                                                  1. \n

                                                                    Remplacez les autres vitamines et min\u00e9raux d\u00e9ficients:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                                    Compl\u00e9tez vos carences nutritionnelles telles que les vitamines B actives, la vitamine C, le zinc, le cuivre, le s\u00e9l\u00e9nium, le fer, l’iode, le mangan\u00e8se.<\/p>\n

                                                                      \n
                                                                    1. \n

                                                                      En compl\u00e9ment;<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                                      Selon l’\u00e9tat clinique de la personne, on peut utiliser de la berb\u00e9rine, de l’inositol, du chrome, du picolinate, de l’acide alpha-lipo\u00efque, de la NAC, du fenugrec, de la cannelle de Ceylan et du gurmar.<\/p>\n

                                                                        \n
                                                                      1. \n

                                                                        B\u00e9n\u00e9ficiez de plantes phytoth\u00e9rapeutiques qui r\u00e9duisent le processus inflammatoire et augmentent la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                                        Curcuma, gingembre, feuille d’olivier, th\u00e9 vert, romarin, chardon-marie, melon amer, cumin noir, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                                        Que Doivent Faire Les Personnes Pr\u00e9sentant une Forte \u00c9lev\u00e9e R\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline ? Surveillez r\u00e9guli\u00e8rement votre glyc\u00e9mie \u00e0 jeun: La glyc\u00e9mie \u00e0 jeun doit \u00eatre comprise entre 70 et 99 mg\/dL. Une valeur sup\u00e9rieure \u00e0 100 mg\/dL peut \u00eatre un signe de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline. Surveillez \u00e9galement votre glyc\u00e9mie postprandiale. La glyc\u00e9mie doit \u00eatre inf\u00e9rieure […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10852,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1006],"tags":[2877],"yoast_head":"\nQue Doivent Faire Les Personnes Pr\u00e9sentant une Forte \u00c9lev\u00e9e R\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline ? - Turkey Istanbul Medical<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline est en fait le r\u00e9sultat, ce n'est pas la cause principale. 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