{"id":10766,"date":"2024-09-20T09:43:28","date_gmt":"2024-09-20T09:43:28","guid":{"rendered":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/?p=10766"},"modified":"2024-09-20T10:57:12","modified_gmt":"2024-09-20T10:57:12","slug":"quest-ce-que-le-jeune-intermittent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turkeyistanbulmedical.com\/fr\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent\/","title":{"rendered":"Qu’est-Ce Que Le Jeune \u0130ntermittent ?"},"content":{"rendered":"

Qu’est-Ce Que Le Jeune \u0130ntermittent<\/a> ?<\/strong><\/h2>\n

Le jeune intermittent est connu sous le nom de r\u00e9gime intermittent. Le jeune intermittent n’est pas un programme di\u00e9t\u00e9tique, mais une habitude alimentaire saine qui peut \u00eatre appliqu\u00e9e tout au long de la vie. Il vise \u00e0 \u00e9viter l’apport inutile de glucides en habituant le corps \u00e0 avoir faim et \u00e0 produire sa propre \u00e9nergie sans d\u00e9pendre de sources ext\u00e9rieures.<\/p>\n

Le r\u00e9gime du jeune intermittent est g\u00e9n\u00e9ralement bas\u00e9 sur le principe du \u00ab quand manger \u00bb.<\/p>\n

Le but de ce principe est:<\/strong><\/h4>\n

Manger \u00e0 certains intervalles pendant la journ\u00e9e et arr\u00eater de manger le soir pour \u00e9viter de fatiguer le m\u00e9tabolisme qui ralentit.<\/p>\n

Le jeune intermittent vise \u00e0 garantir que le m\u00e9tabolisme fonctionne le plus efficacement possible dans sa d\u00e9finition la plus g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

Comment Appliquer Le Je\u00fbne \u0130ntermittent ?<\/strong><\/h3>\n

Il est possible de parler de plusieurs m\u00e9thodes de je\u00fbne intermittent. Toutes ces m\u00e9thodes sont des formes d’alimentation et de jeune organis\u00e9es sous diff\u00e9rentes formes p\u00e9riodiques.<\/p>\n

Les m\u00e9thodes les plus courantes du je\u00fbne intermittent peuvent \u00eatre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es en fonction de la personne:<\/strong><\/h4>\n
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    M\u00e9thode 16\/8:<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Un je\u00fbne de 14 \u00e0 16 heures est observ\u00e9 pendant la journ\u00e9e et l’intervalle de repas est limit\u00e9 \u00e0 8 \u00e0 10 heures. Deux, trois ou plus de repas peuvent s’ins\u00e9rer dans l’intervalle de repas.<\/p>\n

    Cette m\u00e9thode peut \u00eatre simple \u00e0 appliquer lorsque vous ne mangez rien du d\u00eener au petit-d\u00e9jeuner. Par exemple, le dernier repas se termine \u00e0 20h00 et vous ne mangez pas avant midi le lendemain. Cela peut \u00eatre pratique pour ceux qui sautent le petit-d\u00e9jeuner, mais il peut \u00eatre difficile de s’y habituer pour ceux qui ont faim le matin ou qui aiment prendre le petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n

    Vous pouvez boire de l’eau, du caf\u00e9 et d’autres boissons sans calories pendant le je\u00fbne, il est donc possible de supprimer la sensation de faim.<\/p>\n

    Le choix d’aliments sains est tr\u00e8s important pendant l’intervalle de repas. Car l\u2019efficacit\u00e9 souhait\u00e9e de cette m\u00e9thode ne sera pas atteinte en raison d\u2019une consommation \u00e9lev\u00e9e de calories ou d\u2019une pr\u00e9f\u00e9rence pour la malbouffe et la restauration rapide.<\/p>\n

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      R\u00e9gime 5:2:<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Le r\u00e9gime 5:2 consiste \u00e0 limiter l\u2019apport calorique \u00e0 500-600 kcal pendant 2 jours de la semaine et \u00e0 manger normalement pendant 5 jours de la semaine. Ce r\u00e9gime est \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0r\u00e9gime de je\u00fbne\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      Il est recommand\u00e9 aux femmes de manger 500 calories et aux hommes 600 calories les jours de je\u00fbne. Pendant ces deux jours, 2 repas de 250 \u00e0 300 calories peuvent \u00eatre consomm\u00e9s.<\/p>\n

      Il n\u2019existe aucune \u00e9tude testant le r\u00e9gime 5:2, mais il existe des \u00e9tudes sur les avantages du je\u00fbne intermittent.<\/p>\n

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        Eat Stop Eat:<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        La m\u00e9thode Eat Stop Eat consiste \u00e0 je\u00fbner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. Lors du je\u00fbne, vous d\u00eenez un jour et je\u00fbnez jusqu\u2019au d\u00eener du lendemain.<\/p>\n

        L\u2019eau, le caf\u00e9 et d\u2019autres boissons sans calories sont autoris\u00e9s pendant le je\u00fbne. Il n\u2019y a pas d\u2019aliments solides.<\/p>\n

        Lorsque vous le faites pour perdre du poids, il est tr\u00e8s important de manger des quantit\u00e9s normales pendant les p\u00e9riodes de repas.<\/p>\n

        L’inconv\u00e9nient est qu’un je\u00fbne complet de 24 heures est assez difficile. Si vous voulez l’essayer, vous pouvez commencer par 14 \u00e0 16 heures, puis passer \u00e0 cette m\u00e9thode.<\/p>\n

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          Je\u00fbne D’un Jour Sur Deux<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Avec le je\u00fbne d’un jour sur deux, ou je\u00fbne d’un jour sur deux, vous je\u00fbnez tous les deux jours. Il existe plusieurs versions diff\u00e9rentes. Certaines personnes consomment environ 500 calories les jours de je\u00fbne.<\/p>\n

          Le fait de dormir tr\u00e8s affam\u00e9 plusieurs fois en raison de la r\u00e9p\u00e9tition de la p\u00e9riode de je\u00fbne tous les deux jours limite la durabilit\u00e9 de cette m\u00e9thode.<\/p>\n

          Le je\u00fbne d’un jour sur deux am\u00e9liore l’\u00e9tat cardiovasculaire et m\u00e9tabolique des personnes en surpoids, ob\u00e8ses ou atteintes du syndrome m\u00e9tabolique, de mani\u00e8re similaire \u00e0 la restriction calorique.<\/p>\n

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            R\u00e9gime du Guerrier<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Il consiste \u00e0 manger de petites quantit\u00e9s de fruits et l\u00e9gumes crus pendant la journ\u00e9e et \u00e0 prendre un gros repas le soir. En fait, un je\u00fbne de 20 heures est effectu\u00e9 et un gros repas est pris le soir pendant une fen\u00eatre de repas de quatre heures.<\/p>\n

            Les choix alimentaires de ce r\u00e9gime sont assez similaires \u00e0 ceux du r\u00e9gime pal\u00e9o, dans la mesure o\u00f9 les aliments entiers et non transform\u00e9s sont majoritairement privil\u00e9gi\u00e9s.<\/p>\n

            Il est bas\u00e9 sur l’id\u00e9e que manger le soir permet au corps de recevoir des nutriments compatibles avec ses rythmes circadiens. Certaines personnes peuvent avoir du mal \u00e0 manger un repas aussi copieux si pr\u00e8s de l’heure du coucher.<\/p>\n

            \u00c0 Qui Le Je\u00fbne \u0130ntermittent ne Convient-\u0130l Pas\u00a0?<\/strong><\/h3>\n

            Le r\u00e9gime de je\u00fbne intermittent peut ne pas convenir \u00e0 tout le monde.<\/p>\n

            Ce r\u00e9gime, qui peut varier en fonction de l’\u00e2ge, de l’\u00e9tat de sant\u00e9 et du mode de vie, peut pr\u00e9senter un risque pour les groupes suivants:<\/strong><\/h4>\n