Qu’est-Ce Que La Dépression Saisonnière ?

Qu’est-Ce Que La Dépression Saisonnière ?

La dépression saisonnière est considérée comme l’un des sous-types de dépression. Cela se produit notamment en fonction du changement de saisons. Bien que les individus présentent des facteurs et des symptômes différents, il existe certains points communs chez les personnes souffrant de dépression saisonnière.

Par exemple; Ce type de dépression commence et se termine généralement à la même période chaque année. L’une des preuves que la dépression survient selon les saisons est le processus qu’elle suit.

Dans la dépression saisonnière, on observe que les symptômes commencent pendant les mois d’automne et se poursuivent tout au long de l’hiver. Ce type de dépression, dans lequel la personne se décrit comme malheureuse et faible, peut survenir en fonction de prédispositions individuelles, ou peut également être observée en fonction de certains équilibres hormonaux de notre corps.

Quelles Sont Les Causes De La Dépression Saisonnière ?

Les symptômes exacts de la dépression saisonnière ne sont pas connus. Cependant, certains facteurs qui peuvent l’affecter peuvent être :

1. Horloge Biologique (Rythme Circadien):

La diminution du soleil en automne et en hiver peut provoquer une dépression. Cette diminution de la lumière solaire peut affecter l’horloge biologique de votre corps, entraînant des sentiments dépressifs.

2. Niveau De Sérotonine:

Une diminution des niveaux de sérotonine, une substance chimique présente dans le cerveau qui affecte l’humeur, peut provoquer une dépression saisonnière. Une diminution de la lumière du soleil peut également réduire les niveaux de sérotonine, déclenchant ainsi la dépression.

3. Niveau de Melatonine:

Les changements de saison peuvent perturber l’équilibre de la mélatonine, ce qui affecte les habitudes de sommeil et l’humeur.

Quels Sont Les Symptômes Courants De La Dépression Saisonnière ?

• Se sentir épuisé
• Se sentir somnolent tout le temps/avoir envie de dormir/dormir tout le temps
• Manger plus que d’habitude
• Prise de poids soudaine
• Adoptez une alimentation riche en glucides
• Rester à l’écart des environnements sociaux
• Problèmes de concentration
• Se sentir désespéré, sans valeur ou coupable
• Penser fréquemment à la mort et au suicide

Quelles Sont Les Différences Entre La Dépression Printanière Et La Dépression Automnale ?

1. Dépression Automnale Et Hivernale

La dépression saisonnière peut commencer après l’été, en automne et en hiver. Il peut y avoir des différences dans les symptômes entre la dépression printanière et la dépression.

Les symptômes de la dépression automnale peuvent être répertoriés comme suit:

• Se sentir somnolent tout le temps ou dormir tout le temps
• Augmentation de l’appétit, en particulier les envies d’aliments riches en glucides
• Gain de poids
• Se sentir fatigué, manquer d’énergie

2. Dépression Printanière Et Estivale:

Les symptômes spécifiques au trouble affectif saisonnier qui débute au printemps/été, parfois appelé dépression printanière, peuvent inclure :

• Difficulté à s’endormir et à rester endormi
• Perte d’appétit
• Perte de poids
• Agitation ou anxiété

Quels Sont Les Facteurs De Risque De Dépression Saisonnière ?

• Il est possible que les personnes souffrant de dépression saisonnière dans leur famille soient génétiquement plus sujettes à la dépression saisonnière.
• Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être plus graves chez les personnes souffrant de dépression majeure ou de trouble bipolaire.
• La dépression saisonnière est plus fréquente chez les personnes vivant à l’extrême nord ou au sud de l’équateur.
• Bien qu’elle soit plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, on peut dire que ses symptômes sont plus graves chez les hommes.
• Elle touche davantage les personnes âgées de 18 à 30 ans.

Diagnostiquer La Dépression Saisonnière

La dépression saisonnière n’est peut-être pas facile à diagnostiquer car ses symptômes sont similaires à ceux d’autres types de dépression et de problèmes de santé mentale.

Pour diagnostiquer la dépression saisonnière, votre médecin peut procéder à certains examens :

• Examen Physique:

Votre médecin examine votre état de santé général. Dans certains cas, la dépression peut être causée par des problèmes de santé physique sous-jacents.

• Des Analyses De Sang:

Vos valeurs sont mesurées avec une formule sanguine complète ou un test thyroïdien.

• Évaluation Psychologique:

Pour diagnostiquer la dépression, votre médecin peut vous demander de signaler vos symptômes, vos pensées, vos sentiments et vos changements de comportement.

Traiter La Dépression Saisonnière

1. Changements de Vie

Il existe de nombreux changements que nous pouvons apporter dans notre vie quotidienne pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. De plus, ces changements ont un effet préventif sur la dépression ainsi que sur son traitement.

Profitez autant que possible de la lumière du jour:

• Asseyez-vous près de la fenêtre dans les espaces intérieurs comme à la maison ou au travail.
• Ouvrez les rideaux et aidez la pièce à recevoir de la lumière naturelle.
• Essayez de passer du temps dehors pendant la journée, surtout ne manquez pas les journées ensoleillées.

Commencer la journée par une promenade après le réveil le matin ou même une courte promenade l’après-midi peut être très bénéfique. Il a été démontré que passer du temps dans les parcs et jardins et être en contact avec la nature est très efficace pour réduire les symptômes de la dépression hivernale.

Exercice Régulier:

Il peut être difficile d’imaginer faire de l’exercice lorsque l’un des symptômes de la dépression saisonnière est le manque d’énergie et la fatigue.

Vous attendez peut-être avec impatience le moment où vous vous sentirez mieux et serez plus disposé à être actif et à faire de l’exercice à nouveau. Cependant, plus une personne ne bouge pas et ne fait rien, plus elle se sent fatiguée et épuisée.

Cela conduit à un cercle vicieux. L’une des interventions comportementales de la thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement de la dépression consiste à encourager le client à être plus actif pour se sentir mieux.

Au fur et à mesure que la personne bouge, elle commencera à ressentir des émotions positives grâce à l’exercice, ce qui facilitera la poursuite de l’exercice.

Bien Manger:

Lorsque vous vous sentez mal, vous pouvez vous tourner vers des aliments riches en glucides, sucrés et farineux.

Cependant, il est bénéfique de veiller à avoir une alimentation plus saine et plus équilibrée, surtout en cas de symptômes de dépression saisonnière.

Les aliments riches en sucre augmentent rapidement votre taux de sucre dans le sang et d’insuline et augmentent votre énergie.

Cette augmentation est toutefois temporaire. Après un court instant, votre niveau d’énergie chute à nouveau rapidement.

Et cela vous fait vous sentir encore plus mal qu’au début.

En résumé, même si ces aliments peuvent vous faire du bien pendant une courte période lors de votre première consommation, les fluctuations énergétiques qu’ils provoquent vous rendront plus fatigué, en colère et déprimé, et pourront par la suite entraîner une prise de poids excessive, vous rendant malheureux dans le temps. long terme.

Pendant cette période, il peut être judicieux de revoir vos habitudes alimentaires et de veiller à une alimentation équilibrée.

Prenez Soin De Vos Relations Sociales:

Lorsque vous êtes d’humeur dépressive, la dernière chose que vous voulez faire est de quitter la maison ou de rencontrer quelqu’un, et vous pourriez avoir tendance à vous isoler.

Vous pouvez éviter les activités sociales pendant cette période. Cependant, c’est l’un des comportements qui augmentent la dépression. Et cela vous met dans un cercle vicieux, tout comme l’exercice.

Il serait tout à fait correct de prendre des mesures avant d’attendre d’être disposé à cet égard. Dans la dépression, la motivation est à l’envers.

Au fur et à mesure que vous avancez, vous avez envie de faire plus de choses et le plaisir que vous ressentez dans ces activités augmente progressivement.

Le cercle vicieux est ainsi brisé. Augmenter les contacts sociaux, passer du temps avec votre famille ou vos amis qui vous soutiendront, ou appeler et envoyer des SMS à vos amis même si vous ne pouvez pas sortir améliorera votre humeur et aidera à soulager vos symptômes.

Faites Des Activités Relaxantes:

Puisque le stress et l’anxiété peuvent augmenter les symptômes de la dépression saisonnière, il peut être bénéfique de se concentrer sur des activités qui sont bonnes pour vous et qui vous relaxent pendant cette période. Ce sera bien pour vous d’introduire des méthodes méditatives dans votre vie telles que la méditation, des exercices de respiration et de conscience, des exercices de relaxation musculaire, du yoga, une douche chaude et la lecture d’un livre. Établir des habitudes de sommeil saines est très important en cas de symptômes de dépression saisonnière. Lire un livre tout en écoutant de la musique calme et en buvant une tisane relaxante, surtout avant de dormir, peut être une bonne routine de sommeil qui améliorera la qualité de votre sommeil.

Trouvez Quelque Chose À Espérer:

Lorsque nous nous sentons déprimés, nous oublions la beauté de la vie, les choses qui nous excitaient et nous perdons espoir en l’avenir. Une étude menée en 2007 montre que penser à un événement amusant prévu dans le futur a un effet positif sur l’humeur. Prenez un stylo et du papier et créez une liste des activités que vous aimiez mais que vous ne pratiquez plus. Choisissez-en quelques-uns et commencez à planifier.

Cela pourrait être un projet de voyage ou une escapade hors de la ville. Il peut s’agir d’un concert de votre groupe préféré ou d’un grand rassemblement avec vos amis. L’important c’est que cela vous excite lorsque vous voyez cet événement sur votre calendrier !

2. Demander De L’aide Professionnelle/Des Médicaments

Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent parfois être trop graves et graves pour entraîner des changements qui changeront la vie. Dans ce cas, il serait judicieux de bénéficier d’un soutien psychologique/psychiatrique. Selon les recherches, la thérapie cognitivo-comportementale, en particulier, apparaît comme l’une des méthodes les plus efficaces dans le traitement de la dépression saisonnière.

Thérapie Cognitivo-Comportementale:

• Identifiez et modifiez les pensées et les comportements négatifs qui peuvent vous aggraver,
• Apprenez des façons saines de faire face à la dépression saisonnière en réduisant certains comportements d’évitement et en planifiant des activités,
• Cela peut vous aider à apprendre à gérer le stress plus efficacement.

De plus, les antidépresseurs utilisés dans le traitement de la dépression sont l’une des premières méthodes thérapeutiques utilisées dans le traitement des troubles affectifs saisonniers.

Les médicaments peuvent également être utilisés comme traitement préventif contre la dépression saisonnière.

Dans ce cas, votre médecin pourra vous recommander de commencer le traitement avant l’automne, de l’utiliser tout l’hiver et de le poursuivre après la disparition des symptômes.

Il est important de garder à l’esprit que les médicaments antidépresseurs peuvent mettre plusieurs semaines à agir.

3. Luminothérapie

Le traitement commence généralement à faire effet après 1 à 2 semaines. Et les symptômes diminuent.

La plupart des gens peuvent utiliser ce traitement en toute sécurité, à l’exception des personnes souffrant de lésions oculaires ou très sensibles à la lumière.

Cependant, bien que très rare ;

• Douleur oculaire,
• Irritabilité,
• Vision floue
• Mal de tête

Il peut être utile de rappeler que ce traitement peut provoquer de tels effets secondaires et de discuter avec votre médecin de l’adéquation de ce traitement pour vous.

Par conséquent, la gravité et la fréquence des symptômes de la dépression saisonnière peuvent varier d’une personne à l’autre.

Et le traitement que vous recevrez dépendra de la façon dont votre état affecte votre vie quotidienne.

Si les symptômes persistent avec la même intensité tout au long de la journée malgré les changements vitaux, durent plus de 2 semaines, altèrent sérieusement votre fonctionnalité et affectent négativement tous les aspects de votre vie, n’oubliez pas de demander l’aide d’un professionnel.

Comment Surmonter La Dépression Saisonnière ?

Vous vous interrogez peut-être également sur les méthodes stratégiques que vous pouvez mettre en œuvre pour soutenir votre traitement contre la dépression. Quelques réponses que nous pouvons apporter à la question « Qu’est-ce qui est bon contre la dépression saisonnière ? » sont les suivants:

Si vous Souffrez de Dépression Saisonnière Hivernale:

• Obtenir autant de soleil que possible peut être bon pour vous. Passez du temps près d’une fenêtre ensoleillée et promenez-vous pendant la journée.
• Emportez des lampes de luminothérapie chez vous et exposez-vous à la lumière aussi longtemps que votre spécialiste le juge approprié.
• Vous pouvez porter des vêtements colorés.
• Vous pouvez soutenir votre système immunitaire pour vous protéger des maladies hivernales.

Si Vous Souffrez De Dépression Saisonnière De Type Estival:

• Il peut être avantageux pour vous de passer du temps dans des environnements sombres et faiblement éclairés et de préférer les environnements frais.
• Vous pouvez passer moins de temps dehors.

Si Nous Devons Donner Des Suggestions Pour Deux Types:

• Maintenez votre routine de sommeil et dormez et réveillez-vous à des heures régulières.
• Adoptez une alimentation saine et équilibrée et évitez la consommation excessive de glucides.
• Évitez de lire et de regarder des informations au contenu négatif comme des crimes, des meurtres et des catastrophes.
• Ne restez pas à l’écart de votre cercle social.
• Incorporez l’amour et la pensée positive dans votre vie.
• Profitez du yoga et de la méditation.