Exercices à Domicile Pour Perdre du Poids
Au cours du virus covid – 19, tous ceux qui sont restés à la maison ont pris du poids, qu’ils le veuillent ou non. Maintenant, vous pouvez lire les petits exercices qui peuvent être faits à la maison pour vous donner ces prises de livres.
1.Région Abdominale
Beaucoup de gens se plaignent de la région abdominale malgré leur faiblesse. Si nous restons à l’écart des aliments gras et des boissons acides, nous pouvons atteindre un abdomen plat dans les 6 mois avec des mouvements réguliers si le poids est pris de la région abdominale. Comment?
* Le mouvement le plus fondamental qui casse la graisse dans la région abdominale est la navette plate. Allongez-vous sur un plancher plat pour le premier mouvement de votre séance d’entraînement après vous réchauffer. Il est très important que vous soutenez ce domaine, avec vos mains afin de ne pas causer de dommages à votre région du cou. Après avoir serré votre abdomen et vos hanches, levez-vous légèrement avec le soutien de ces zones. Ce mouvement, que vous répéterez 3 fois, dont 15 fois, peut vous forcer au début. Ainsi, vous pouvez habituer votre corps à ce mouvement en soulevant vos jambes à 90 degrés, et une fois que vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à vous asseoir avec vos jambes sur le sol.
* Pour le deuxième mouvement, tout comme le premier mouvement, allongez-vous et ouvrez vos pieds avec vos mains autant que vous le pouvez. Encore une fois, pour éviter d’endommager votre région du cou, pressez votre région abdominale pour soutenir et étendre vos mains aussi loin que possible pour se connecter à vos pieds. Dans ce mouvement, que vous répéterez 3 fois sur 15 fois, essayez de toucher vos mains et vos jambes autant que vous le pouvez en même temps. Cela fonctionnera à la fois votre région de l’abdomen et de la jambe et vous aidera à briser la graisse dans votre abdomen inférieur et supérieur en même temps.
-
Côtés (Bagel)
La deuxième des régions où nous avons le plus de problèmes avec l’augmentation de la consommation de fast-food et de boissons acides est les régions latérales appelées bagels. Les mouvements régionaux sont très importants pour les bagels, qui sont formés par l’accumulation de sucres en bloc sur le côté en ne se cassant pas.
* Vous pouvez prendre un dumble dans votre main si vous avez à la maison ou vous pouvez l’utiliser comme un poids en remplissant les petites bouteilles en PET avec de l’eau. Le point le plus important dans ce mouvement, que vous devez répéter dans 3 séries de 15 fois, est d’ouvrir vos jambes à l’épaule-large. Après avoir ouvert vos jambes pour équilibrer, ce que vous devez faire est de soulever votre main de poids et se pencher jusqu’à ce que vous sentiez la tension de votre côté, en mettant votre autre main sur le côté opposé.
* Deux à trois semaines après le début de la formation régulière, vous pouvez appliquer un autre mouvement, le ventre et les côtés de l’œuvre peut tirer deux oiseaux avec une pierre. Après avoir jeté une jambe sur l’autre, quatre-vingt-dix degrés, essayez de soutenir votre région du cou avec vos mains et de tirer la force de votre abdomen pour toucher votre coude du côté opposé du genou. Comme avec la navette, n’oubliez pas d’atteler votre cou pour éviter les blessures qui peuvent survenir dans ce mouvement, et assurez-vous de garder les yeux sur votre abdomen chaque fois que vous décollez.
-
Affluents
En tant que femmes, surtout en vieillissant, l’affaissement de plus en plus et nous sommes très mal à l’aise dans l’une de nos armes. Il est également important d’avoir un dos fort pour la région du bras, tout comme votre abdomen, mais qui se resserrera avec un calendrier d’entraînement régulier.
* Le bordage d’action, qui permettra de travailler votre dos et vos bras, vous aidera à obtenir un corps solide. Rappelez-vous de prendre le pouvoir de votre zone de jambe dans ce mouvement, où les coudes reposent sur le sol à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Gardez votre tête à la même vitesse que votre colonne vertébrale, Penchez-vous et levez-vous comme un push-up à l’aide des coudes. 15 fois pour être 3 ‘ Chaque ensemble pour répéter ce mouvement est difficile au début, mais au fil du temps deviendra la plus grande passion, nous sommes sûrs.
* L’un des domaines qui doit être étudié en particulier pour avoir des bras sains et musclés est le Triceps, l’arrière du bras. Tous vous avez besoin pour ce déplacement est une table basse ou une chaise pour le soutien. Penchez-vous et levez-vous, debout sur vos talons, le dos tourné, prenant le pouvoir de la chaise. Gardez la tête haute et fixez un point sur le mur opposé avec vos yeux afin de ne pas vous blesser dans ce mouvement, que vous répéterez en 3 sets. Si il est difficile pour vous d’obtenir le soutien de la chaire en ce déplacer, vous pouvez faire de même avec le poids et permanent.
-
Hip Zone
L’un des domaines que vous devez être prudent d’avoir un corps en forme est la région de la hanche. C’est l’un des exercices les plus intenses mais amusants du programme d’entraînement, et vous pouvez travailler votre abdomen, vos hanches et vos jambes en même temps avec vos mouvements de hanche.
* Placez votre jambe droite sur le sol à quatre-vingt-dix degrés, puis levez les mains et les coudes droit et soulevez votre jambe gauche en pressant sur vos fesses en même temps. Levez la jambe aussi haut que vous pouvez, puis tirez-le vers votre abdomen et répétez ce mouvement régulièrement en 3 sets.
* Vers la fin de l’entraînement, après que les muscles soient bien chauffés, ce mouvement appelé Squat, que vous devez répéter, vous aidera également à vous débarrasser de la cellulite. Écartez vos jambes à l’épaule, puis étirez vos mains avec un soutien dumble. Penchez-vous à l’aide de poids pour garder votre colonne vertébrale droite. Votre abdomen, jambe, fesses et fesses zone fonctionnera en même temps mouvement squat va forcer les premières semaines 10 fois en 3 ensembles sera suffisant pour répéter.
-
Jambes
Vous pouvez terminer votre entraînement avec un mouvement de jambe et ensuite vous pouvez commencer à vous étirer.
* En appliquant la position de bordage qui vous aide à travailler votre région du bras, ce mouvement renforcera les muscles des jambes tout en aidant la région de la hanche à travailler. Après vous être levé comme un push-up, soulevez l’autre jambe avec le soutien d’une jambe sans plier le genou. Répétez le mouvement 25 fois, avec 2 jeux chacun pour les deux jambes.
* Allongé sur le dos, placez vos mains sur le côté sur le tapis que vous avez placé sur le plancher plat. Après avoir serré votre ventre et votre hanche, abaissez et soulevez une jambe, avec vos orteils tendus dans la position ascendante. Répétez cette action 15 fois en 3 séries pour vous aider à étirer et à amincir votre jambe.
