Comment Prévenir La Grippe ?
La grippe est une infection virale qui se manifeste par des symptômes similaires à ceux du rhume et qui est généralement fréquente en hiver.
Voici quelques moyens efficaces de se protéger contre la grippe:
-
Lavez-vous les mains régulièrement.
Les mains sont le principal vecteur de propagation des virus du rhume et de la grippe. Lavez-vous soigneusement les mains à l’eau et au savon avant de manger et de préparer des aliments, lorsque vous entrez chez vous, après vous être mouché et, bien sûr, après être allé aux toilettes. N’oubliez pas que les virus se propagent principalement par les gouttelettes qui peuvent se répandre sur vos mains ; lavez-les donc si nécessaire.
-
Évitez de vous toucher le visage et le nez.
Les virus du rhume et de la grippe pénètrent principalement dans l’organisme par les yeux, le nez et la bouche ; surveiller ces points d’entrée peut réduire le risque d’infection. Les virus peuvent se transmettre des mains aux yeux, au nez et à la bouche. On se touche le visage sans réfléchir. Prenez conscience de votre habitude de vous toucher le visage et évitez-la autant que possible.
-
Désinfectez régulièrement les surfaces communes.
Les surfaces fréquemment touchées, telles que les poignées de porte, les téléphones, les claviers, les poignées de transport en commun et les interrupteurs, sont des lieux porteurs de virus. Désinfectez régulièrement ces zones ou évitez de les toucher ; désinfectez-vous les mains après les avoir touchées.
-
Utilisez un désinfectant en l’absence d’eau et de savon.
Si vous ne pouvez pas vous laver les mains à l’eau et au savon, par exemple, utilisez un désinfectant à base d’alcool dans les transports en commun. Garder toujours du gel hydroalcoolique ou de l’eau de Cologne dans votre sac ou votre poche vous protégera des virus.
-
Évitez tout contact avec les personnes grippées et le partage d’objets.
Les virus peuvent se transmettre d’une personne à l’autre par contact direct, comme les poignées de main, les accolades et les baisers. Si vous devez entrer en contact avec une personne enrhumée, lavez-vous les mains fréquemment et portez un masque. De plus, si vous avez un rhume, restez chez vous et utilisez des mouchoirs lorsque vous toussez ou éternuez ; aérez constamment la maison. Partager des objets personnels, comme des serviettes, avec une personne malade facilite la transmission du virus.
-
Portez un masque si nécessaire.
Porter un masque dans les transports en commun, dans les lieux fréquentés et lors des visites à l’hôpital est une méthode efficace pour se protéger des virus. Portez correctement votre masque pour prévenir la propagation des virus.
-
Respirez par le nez.
Le nez est le filtre naturel du corps. Le microbiome nasal est le principal mécanisme de défense de l’organisme contre les virus. En respirant par le nez, vous pouvez empêcher les virus de pénétrer directement dans votre corps. Nettoyez-vous également le nez régulièrement.
-
Soyez prudent dans les lieux fréquentés comme les salles de sport.
Certaines personnes peuvent aller à la salle de sport avant que la grippe ne soit complètement guérie, ce qui favorise la propagation de la maladie. Si vous remarquez ce genre de situation, faites une pause. Assurez-vous que l’environnement où vous pratiquez votre sport soit bien ventilé.
-
Consommez davantage d’aliments antiviraux.
Profitez des herbes et des épices aux propriétés antivirales.
- Ail
- Oignon
- Radis noir
- Gingembre
- Thé vert
- Clou de girofle
- Citron
- Thym
- Curcuma
- Sumac
- Poivre noir
- Poivron rouge
- Cumin
- Miel et propolis
-
Buvez beaucoup d’eau. Augmentez votre consommation de liquide.
Réduisez votre consommation de café et de thé et privilégiez les tisanes. Buvez beaucoup d’eau pour optimiser la production de mucus et éliminer les microbes, favoriser l’élimination des toxines et prévenir la constipation.
- Rosehip
- Green Tea
- Cardamom
- Sage
- Cistus incanus
- Turmeric
- Ginger
- Rosemary
- Linden
- Echinacea
-
Consommez des aliments probiotiques.
Les probiotiques contenant des bifidobactéries et des lactobacilles sont les meilleurs alliés dans ce processus.
- Vinaigre maison
- Cornichons maison
- Choucroute
- Kvas de betterave
- Kombucha
- Yaourt, kéfir
-
Dormez bien pour renforcer votre système immunitaire.
Le nombre de cellules sanguines qui se nourrissent de macrophages, de bactéries et de virus augmente avec un sommeil suffisant.
Si vous avez des troubles du sommeil:
- Racine de valériane,
- Mélatonine,
- Magnésium,
- Lavande,
- Mélisse,
- Camomille,
- Passiflore,
- L-théanine,
- Glycine.
Vous pouvez réguler votre sommeil grâce à des plantes et des compléments alimentaires adaptés à votre situation.
-
Adoptez une routine d’exercice.
Une activité physique modérée de 60 minutes ou moins peut renforcer le système immunitaire inné, favorisant la production de globules blancs et de cellules tueuses naturelles.
Par exemple:
Une marche modérée d’environ 60 minutes par jour contribue à améliorer la réponse immunitaire en augmentant la fonction des lymphocytes T et l’activité des cellules tueuses naturelles. Des séances d’exercice plus courtes peuvent également renforcer le système immunitaire inné ; même 20 minutes par jour peuvent être efficaces. Des séances d’entraînement plus intenses et plus courtes, par exemple 12 minutes, peuvent être bénéfiques.
-
Gargarismes.
Prenez soin de votre santé bucco-dentaire.
- Sauge
- Thé vert
- Thym
Gargarisez-vous avec des eaux aux herbes aux effets antiviraux pendant la journée, et surtout avant de vous coucher.
-
Profitez du sauna.
Des séances régulières de sauna peuvent aider à combattre le rhume et la grippe en renforçant la réponse immunitaire.
Trois séances de sauna de 15 minutes renforcent le système immunitaire. Cependant, évitez le sauna en cas de maladie.
-
Surveillez votre alimentation.
La consommation de sucre raffiné et d’aliments transformés perturbe l’équilibre des bactéries bénéfiques dans les intestins et affaiblit le système immunitaire.
- Légumes à feuilles vert foncé,
- Carottes,
- Potiron,
- Grenade
Les aliments riches en antioxydants protègent votre corps contre les radicaux libres et renforcent votre système immunitaire.
-
Apportez de la vitamine C, de la vitamine D et du zinc.
Vitamine C:
- C’est un très bon antiviral.
- Si possible, privilégiez la vitamine C liposomale ou à libération prolongée, les esters de vitamine C ou les formes synthétisées à partir d’aliments naturels comme le camu-camu et la baie d’açaï.
D3K2:
- Régule l’immunité. Nécessaire à la destruction des parois cellulaires des micro-organismes.
- Assurez-vous de vous exposer suffisamment au soleil chaque jour.
- Essayez de maintenir un taux de vitamine D supérieur à 60 ng/dl.
ZINC:
- Les suppléments de zinc augmentent l’activité des cellules tueuses naturelles, la production de lymphocytes et la résistance aux infections.
- Une dose quotidienne de 15 mg est suffisante.
N-acétylcystéine (NAC):
- Peut soutenir le système immunitaire en augmentant la production de glutathion. Grâce à ses propriétés mucolytiques, la NAC fluidifie le mucus des voies respiratoires et facilite son écoulement.
