كيف نمنع الإنفلونزا؟
الإنفلونزا عدوى فيروسية تُشبه أعراض نزلات البرد، وعادةً ما تنتشر خلال أشهر الشتاء.
إليك بعض الطرق الفعّالة لحماية نفسك من الإنفلونزا:
-
اغسل يديك باستمرار.
اليدين هما العاملان الرئيسيان في انتشار فيروسات البرد والإنفلونزا. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل تناول الطعام وتحضيره، وعند دخول المنزل من الخارج، وبعد تنظيف أنفك، وبالطبع بعد استخدام المرحاض. تذكر أن الطريقة الرئيسية لانتشار الفيروسات هي من خلال الرذاذ الذي قد ينتشر على يديك، لذا اغسلهما عند الضرورة.
-
تجنب لمس وجهك/أنفك.
تدخل فيروسات البرد والإنفلونزا الجسم بشكل رئيسي من خلال العينين والأنف والفم؛ لذا فإن الانتباه إلى هذه المنافذ يُقلل من خطر العدوى. يمكن أن تنتقل الفيروسات من يديك إلى عينيك وأنفك وفمك. يلمس الناس وجوههم دون وعي. انتبه لعادة لمس وجهك وتجنبها قدر الإمكان.
-
طهّر الأسطح المشتركة بانتظام.
الأسطح التي تُلمس بكثرة، مثل مقابض الأبواب والهواتف ولوحات المفاتيح ومقابض وسائل النقل العام ومفاتيح الإضاءة، هي أماكن تحمل الفيروسات. طهّر هذه المناطق بانتظام أو حاول عدم لمسها؛ وطهّر يديك بعد لمسها.
-
استخدم مطهرًا عند عدم توفر الصابون والماء.
على سبيل المثال، عندما لا يمكنك غسل يديك بالماء والصابون، استخدم مطهرًا كحوليًا في وسائل النقل العام. يُساعد الاحتفاظ بمطهر اليدين أو الكولونيا في حقيبتك أو جيبك دائمًا على حمايتك من الفيروسات.
-
تجنب ملامسة الأشخاص المصابين بالإنفلونزا ومشاركة الأشياء المشتركة.
يمكن أن تنتقل الفيروسات من شخص لآخر من خلال الاتصال المباشر مثل المصافحة والعناق والتقبيل. إذا اضطررت إلى ملامسة شخص مصاب بنزلة برد، فتأكد من غسل يديك باستمرار وارتداء كمامة. أيضًا، إذا كنت مصابًا بنزلة برد، فحاول البقاء في المنزل واستخدام المناديل عند السعال أو العطس؛ وقم بتهوية المنزل باستمرار. إن مشاركة الأغراض الشخصية، مثل المناشف، مع شخص مريض، يُسهّل انتقال الفيروس.
-
ارتدِ كمامة عند الضرورة.
يُعد ارتداء الكمامة في وسائل النقل العام، وفي الأماكن المزدحمة، وأثناء زيارات المستشفى طريقة فعالة للوقاية من الفيروسات. ارتدِ كمامتك بشكل صحيح لمنع انتشارها.
-
تنفس من أنفك.
الأنف هو آلية التصفية الطبيعية للجسم. ميكروبيوم الأنف هو آلية الدفاع الأساسية للجسم لمحاربة الفيروسات. بالتنفس من أنفك، يمكنك منع الفيروسات من دخول جسمك مباشرةً. نظّف أنفك أيضًا بانتظام.
-
احذر من الأماكن المزدحمة مثل الصالات الرياضية.
قد يذهب بعض الأشخاص إلى الصالات الرياضية قبل أن تشفى تمامًا من الإنفلونزا، وهذا يُسبب انتشار المرض. إذا لاحظتَ شيئًا كهذا، فخذ استراحة من الصالة الرياضية. تأكد من أن البيئة التي تمارس فيها الرياضة جيدة التهوية.
-
تناول المزيد من الأطعمة المضادة للفيروسات.
استفد من الأعشاب والتوابل ذات الخصائص المضادة للفيروسات.
- ثوم
- بصل
- فجل أسود
- زنجبيل
- شاي أخضر
- قرنفل
- ليمون
- زعتر
- كركم
- سماق
- فلفل أسود
- فلفل أحمر
- كمون
- عسل وبروبوليس
-
اشرب الكثير من الماء. زد من كمية السوائل التي تتناولها.
قلل من استهلاك القهوة والشاي، واستخدم شاي الأعشاب. اشرب الكثير من الماء لتحسين إنتاج المخاط، مما يساعد على طرد الميكروبات، ويساعد على التخلص من السموم، ويمنع الإمساك.
- ثمر الورد
- الشاي الأخضر
- الهيل
- المريمية
- القريضة الإنكانوس
- الكركم
- الزنجبيل
- إكليل الجبل
- الزيزفون
- إشنسا
-
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا البيفيدوباكتيريوم والعصية اللبنية هي أفضل العوامل المساعدة في هذه العملية.
- الخل المنزلي
- المخللات المنزلية
- مخلل الملفوف
- كفاس الشمندر
- الكومبوتشا
- الزبادي، الكفير
-
نم جيدًا لتقوية جهازك المناعي.
يزداد عدد خلايا الدم التي تتغذى على البلاعم والبكتيريا والفيروسات مع النوم الكافي.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم:
- جذر حشيشة الهر،
- الميلاتونين،
- المغنيسيوم
- الخزامى
- المليسة
- البابونج
- زهرة الآلام
- إل-ثيانين
- الجلايسين
يمكنك تنظيم نومك بمساعدة الأعشاب والمكملات الغذائية المناسبة لك.
-
مارس روتينًا رياضيًا.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ٦٠ دقيقة أو أقل تُعزز جهاز المناعة الفطري، وتُشجع على إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا القاتلة الطبيعية.
على سبيل المثال،
يساعد المشي المعتدل لمدة ٦٠ دقيقة تقريبًا يوميًا على تحسين الاستجابة المناعية من خلال زيادة وظيفة الخلايا التائية ونشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. كما أن فترات أقصر من التمارين الرياضية تُعزز جهاز المناعة الفطري؛ حتى لو كانت ٢٠ دقيقة فقط يوميًا، فقد تكون فعّالة. قد تكون التمارين عالية الكثافة لفترات أقصر، مثل ١٢ دقيقة، مفيدة.
-
الغرغرة.
اعتنِ بصحة فمك.
- المريمية
- الشاي الأخضر
- الزعتر
تغرغر بمياه الأعشاب ذات التأثيرات المضادة للفيروسات خلال النهار، وخاصة قبل النوم.
-
استفد من الساونا.
يمكن أن تُساعد جلسات الساونا المنتظمة في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا من خلال تعزيز الاستجابة المناعية.
ثلاث جلسات ساونا لمدة ١٥ دقيقة تدعم جهاز المناعة. مع ذلك، تجنب الساونا في حالة المرض.
-
انتبه لنظامك الغذائي.
يُخلّ تناول السكر المُكرّر والأطعمة المُصنّعة بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويُضعف جهاز المناعة.
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة،
- الجزر،
- اليقطين،
- الرمان
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل السبانخ، تحمي جسمك من الجذور الحرة وتُقوّي جهاز المناعة.
- دعم فيتامين ج، وفيتامين د، والزنك.
فيتامين ج:
- مضاد فعال للفيروسات.
- إن أمكن، يُفضّل تناول فيتامين ج الليبوسومي أو بطيء الإطلاق، أو إستر ج، أو الأشكال المُصنّعة من الأطعمة الطبيعية مثل الكامو كامو وتوت الآساي.
D3K2:
- يُنظّم المناعة. ضروري لتدمير جدران خلايا الكائنات الدقيقة.
- احرص على الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس يوميًا.
- حاول الحفاظ على مستويات فيتامين د أعلى من ٦٠ نانوغرام/ديسيلتر.
الزنك:
- تُعزّز مُكمّلات الزنك نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وإنتاج الخلايا الليمفاوية، ومقاومة العدوى.
- جرعة يومية قدرها ١٥ ملغ كافية.
N-أسيتيل سيستين (NAC):
- يُمكن أن يدعم جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج الجلوتاثيون. بما أن NAC يتميز بخصائص مُذيبة للبلغم، فإنه يُخفّف من كثافة المخاط في الجهاز التنفسي ويُسهّل تدفقه.
