ما هو فيتامين د(Vitamin D)؟
إنه مصدر مغذيات ينتج عن الجسم من أشعة الشمس التي ضربتها الجلد البشري ويوجد بكمية صغيرة في بعض الأطعمة. لديها قمصان مختلفة: D2 و D3. فيتامين د(Vitamin D) ، الذي يدخل مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الزيت ، يمكن نقله إلى الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية من خلال الأطعمة.
ماذا يفعل فيتامين (د)؟
- إنه مفيد ضد تكاثر الخلايا غير المنضبط التي قد تسبب حتى السرطان.
- مفيد لصحة الأسنان.
- يوفر تكوين العظام من خلال توفير توازن الكالسيوم والمعادن. إنها تتيح عظام أكثر صحة.
- ينظم إيقاع القلب.
- يساهم في زيادة هرمون تستوستيرون.
ما هي الأمراض التي تظهر في حالة نقص فيتامين (د)؟
يمكن مواجهة نقص فيتامين (د) ، وخاصة في استقلاب العضلات والضعف والتشنجات والضعف.
- اكتئاب
- تقلصات العضلات التسلسلية والتشنجات
- آلام العظام
- إسهال
- ارتفاع ضغط الدم
من أجل علاج نقص فيتامين (د) ، يجب عليك أولاً استهلاك الأطعمة (مثل منتجات الألبان ومنتجات الألبان). إذا قمت بإضافة مثل هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، إذا استمرت أعراض نقص فيتامين (د) ، فيجب أن ترى الطبيب في أقرب وقت ممكن ولديك الفحوصات اللازمة.
كيف تفهم فيتامين د الزائد؟
بالإضافة إلى مواقف مثل احمرار العين في فيتامين (د) الزائد ، التسارع في نبضات القلب والدوار والدوار والانخفاض في الرغبة الجنسية.
- في كثير من الأحيان تحتاج المرحاض
- مشاكل التركيز
- قلة الشهية
- الضعف في العضلات
- مشاكل الجهاز الهضمي
ما هي الأطعمة الموجودة في فيتامين د؟
بالإضافة إلى إنتاجه الطبيعي في الجسم مع أشعة الشمس ، يمكن تلبية هذه الحاجة من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
إذا سألنا ما هو فيتامين (د) ؛ الأطعمة الحيوانية مثل الحليب واللبن والجبن لها محتوى غني فيتامين (د).
بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة مع فيتامين د ؛
- لحم أحمر
- سمنة
- تونة
- سمك السالمون
- الكبد
- زيت سمك
- صفار البيض
- فطر
- القراص الميت
- شعر بالتعب
متى يجب تناول مكملات فيتامين (د)؟
نظرًا لأن مكملات فيتامين (د) عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فيجب أن يؤخذ بمحتوى عالي الدهون وأثناء الوجبة. وبالتالي ، يمكن زيادة كفاءة التعزيز. هناك عمل محدود على الوجبات التي يجب تناولها خلال اليوم. ومع ذلك ، يقول الباحثون أن أفضل وقت للحصول على مكملات فيتامين (د) بمعلوماتهم يمكن أن يكون وجبتين مختلفتين ، وجبة الإفطار أو قبل النوم.