فيتامين سي
نقص فيتامين سي نادر ، خاصة في البلدان المتقدمة. ومع ذلك ، قد ينتج عن سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي خالٍ من الفواكه والخضروات الطازجة. يمكن أن يسبب فقدان الشهية أو اتباع نظام غذائي شديد التقييد أيضًا النقص.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لنقص فيتامين سي الظروف الصحية الأساسية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر النقص ، لذلك يحتاج المدخنون إلى تناول المزيد من فيتامين سي يوميًا لتلبية احتياجاتهم.
ما هي الاعراض؟
نقص فيتامين سي (الاسقربوط) ليس حالة شائعة ، حيث أن العديد من الأطعمة في النظام الغذائي اليومي تحتوي على فيتامين سي. ومع ذلك ، تلعب عادات الأكل دورًا حاسمًا.
يمكن أن يسبب عدم تناول فيتامين ج بكميات كافية في النظام الغذائي اليومي بعض الأمراض ، في حين أن بعض الأمراض يمكن أن تقلل من امتصاص فيتامين ج (الاسقربوط).
على سبيل المثال ، الأنسولين يسهل امتصاص فيتامين سي في الخلية. في مرضى السكري ، تؤدي مقاومة الأنسولين إلى عدم امتصاص الخلايا لفيتامين سي بسهولة. لذلك فإن عدد الفيتامينات التي يجب تناولها يومياً لمرضى السكري أعلى منه في الشخص السليم.
الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين سي (الاسقربوط) معروفة ؛ سوء التغذية ، إدمان الكحول ، فقدان الشهية ، إدمان التدخين وغسيل الكلى. أيضا ، الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية ، الالتهابات البكتيرية ، فشل الكبد يمكن أن يسبب نقصا من خلال التأثير سلبا على امتصاص فيتامين سي في الجسم.
ما هي الاعراض :
- جلد جاف
- ضعف خصلات الشعر (تمزق ، تمزق).
- نزيف اللثة
- نزيف الأنف
- تأخر التئام الجروح
- ضعف جهاز المناعة
- آلام العضلات
- كدمات تتشكل بسهولة على الجلد
- فقدان الوزن المفاجئ غير المبرر
- التعب والضعف
كيف تمنع؟
في هذه المرحلة ، قد تتساءل كيف يمكنك زيادة مستوى فيتامين سي لديك. العلاج الأسهل والأكثر فعالية لنقص فيتامين سي هو البدء في تغيير نظامك الغذائي.
من حيث فيتامين ج ، وخاصة محتوى الفواكه والخضروات مرتفع ، وعادة ما تكون حصص قليلة فقط كافية لتلبية احتياجاتك اليومية.
بعض أفضل مصادر فيتامين سي هي:
- فلفل أحمر
- كيوي
- فلفل أخضر
- البرتقال
- الفراولة
- بابايا
- بروكلي
- ملفوف الزينة
- ملفوف أسود
- قرنبيط
- جريب فروت
- اليوسفي
- ليمون
في بعض الحالات ، قد يوصى أيضًا بالتعزيز لعلاج النقص. يُنصح الرجال البالغون بتناول 90 ملليجرامًا على الأقل من فيتامين ج يوميًا والنساء البالغات بتناول 75 ملليجرامًا على الأقل من فيتامين ج يوميًا. ومع ذلك ، تزداد هذه الاحتياجات لدى المدخنين وكذلك لدى النساء الحوامل أو المرضعات.
إذا كنت تشك في وجود نقص في الفيتامينات ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق لتحديد أفضل علاج لك.